Hvordan at vinde tilbage Styrke hurtigt

En stærk ryg er nødvendig for hver dag aktiviteter og løfte tungere belastninger på gym . Udførelse af de mest effektive øvelser parret med progressiv træning vil hjælpe dig med at få tilbage styrken hurtigt. Sammensatte bevægelser - vægttræning øvelser , der ramte flere muskelgrupper på én gang - udbytte ekstra muskel - bygning potentiale. Øge styrke gevinster med korrekt genvinding ved at øge protein indtag og sove syv til otte timer hver nat . Hvad du har brug
Vægtstænger
håndvægte
Pull -up bar myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
Dødløft
1

Stå foran en vægtstang med dine fødder skulder - bredde fra hinanden.
2

Bøj knæene som du læner dig frem til greb baren med en medium greb, hovedet frem og ryggen lige .
3

Træk linjen op , som du stiger , skubber dine hofter fremad ind i baren og klemme dine glutes . Pause for en anden. Langsomt bringe barbell tilbage til udgangspositionen med ryggen lige og dit hoved frem .

Bent Over Dumbbell Rows
4

Grip håndvægte i hver hånd med håndfladerne vender mod din krop. Bøj dine knæ og skubbe dine hofter, holde ryggen lige og parallelt med gulvet . Udvid dine arme foran dig som startposition .
5

Exhale som du løfter begge håndvægte til din side, som dine albuer bøje i tæt på din kerne . Kontrakt din ryg muskler , når du nå toppen af bevægelsen og pause for en anden.
6

Inhale som du langsomt slipper vægtene tilbage til udgangspositionen .
pull-ups
7

Grip pull-up bar med palmer vender væk fra kroppen og lidt bredere end skulder - bredde fra hinanden.
8

Exhale som du trækker din krop op mod baren , trække din ryg muskler på vej op og pause på toppen. Din øvre bryst bør rører baren.
9.

Inhale som du langsomt frigive din krop ned igen.
Hoteltilbud
[Hvordan at vinde tilbage Styrke hurtigt: https://da.sportsfitness.win/Fitness/emphasis-Træning/1003000729.html ]