Hvordan man gør lumsk Cable Pulldowns

Kabel workout maskiner som lumsk kabel rullemenuen lader dig løfte bruge en mere naturlig vifte af bevægelse end faste fælles kraner kan tilbyde. Den bevægelsesfrihed tilbydes ved at trække en bar knyttet til et kabel hjælper dig med at opbygge funktionel styrke i dine lats og støtte skulder og ryg muskelgrupper , men netboremaskiner også indføre flere muligheder for forkert formular sammenlignet med en maskine, hvor løft spor er svejset ind sted . Holde din underkrop solidt plantet på jorden, som du trækker bar lige op og ned er nøglen til at opretholde en ordentlig pulldown form og undgå skader . Instruktioner
1

Sæt holdertappen ind i hullet i vægt plade, der svarer til det beløb, du ønsker at løfte .
2

Juster kabel pulldown maskinen sædehøjde så at dine fødder hvile fladt på gulvet , når du bøjer knæene på en 90 - graders vinkel.
3

stå over sædet og vender maskinen.
4 < p> Nå op og gribe bar ved hjælp af en lumsk greb. Dine hænder skal spredes lige under skulder bredde fra hinanden , med håndfladerne vendt mod din krop .
5

Sid ned på sædet , bøje knæene lige over 90 grader og plante dine fødder fladt på gulvet direkte under lårene. Vedligehold din forståelse , som du sidder og holde albuerne udvidet til at bringe linjen til sin udgangsposition lige over brystet.
6

Bøj albuerne og træk stangen lige ned mod brystet , trækker ligeligt med begge sider af din krop til at holde linjen vandret og holde albuerne tæt til kroppen .
7.

Exhale når du begynder at trække linjen nedad.
8

Lean tilbage i taljen , som du trækker ned på kablet , hvilket bringer din overkrop til en 30 graders vinkel til jorden. Hold dine fødder og underkrop solidt plantet , mens du læner dig tilbage med blot din torso.
9

Klem skulderbladene ind mod din krop som baren nærmer dit bryst.
10 < p> Pause for et øjeblik med bar foran dit bryst, så støt udvide dine arme lige over dit hoved at hæve overliggeren tilbage til udgangspositionen .
11

Fortsæt hæve og sænke baren indtil du har udført det ønskede antal reps. Har masser af reps på en lettere vægt til at opbygge lean , funktionel høj udholdenhed muskel , eller gør færre reps med en tungere vægt til at fokusere på at forbedre din maksimale løftekapacitet.
Hoteltilbud
[Hvordan man gør lumsk Cable Pulldowns: https://da.sportsfitness.win/Fitness/emphasis-Træning/1003007456.html ]