Hvordan man lærer en Perfect Pull-up

En af de sværeste øvelser at mestre, pull-ups styrke en lang række overkropsmuskulatur , primært dine lats eller Latissimus Dorsi i ryggen . Det styrker også andre rygmuskler , herunder trapezius og rhomboids , serratus anterior , fundet på din torso under armene , din biceps samt din underarm muskler og musklerne i dine hænder. Pull-up kræver en masse muskelstyrke fordi du er forpligtet til at trække hele din kropsvægt up.Things du har brug
Pull -up bar myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
1

Stå under pull-up bar . Højden af ​​baren er ligegyldigt , så længe du kan nå baren eller anden måde. Nå dine arme op og gribe baren med håndfladerne vender væk fra dig. Hvis du ikke kan nå i baren, kan du stå på en platform eller hoppe op for at nå i baren , men hvis du gør hoppe , vil du have mindre styrke til at udføre øvelsen . Hvis linjen er for lav for dig at hænge dine ben lige , bøje knæene og krydse dine fødder ved anklerne for at holde dine ben fra gulvet.
2

Grip baren fast med en overhånd greb som beskrevet i trin 1 med dine tommelfingre viklet rundt om håndtagene. Krydse dine underben og bøj knæene . Kontrakten eller klemme i dine mavemuskler , så du er ved at stabilisere din kerne og rygsøjle . Træk dine skuldre tilbage og ned, så du er i en neutral position . Hold din skulderbladene i denne position for varigheden af øvelsen.
3

Udånder og trække din krop op , indtil din hage er i overensstemmelse med linjen . Albuerne vil blive bøjet på dine sider. Pause i en til tre sekunder ved denne højde .
4

Inhale og langsomt rette dine albuer , sænke din krop, indtil dine arme er fuldt udvidet , og du er i din udgangsposition. Må ikke tillader dig selv at falde hurtigt gennem momentum og tyngdekraft , men i stedet bruge dine rygmuskler at langsomt sænke din krop. Dette anses for en gentagelse.
5

Gentag denne bevægelse for så mange gentagelser som du kan samtidig stadig opretholde korrekt form . Stop, når du ikke længere kan holde din neutral position eller nå din hage til baren.
Hoteltilbud
[Hvordan man lærer en Perfect Pull-up: https://da.sportsfitness.win/Fitness/emphasis-Træning/1003033234.html ]