Sådan Tilføj tommer til brystet i Weeks
Gym adgang myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
1
træne på en Smith maskine Skråt bænkpres først . Smith maskine vil give dig mulighed for at målrette musklerne i din øvre bryst område . Målretning dette område først er vigtigt, fordi det bliver svært at arbejde de øverste brystmuskler når du gør andre øvelser , som udtømmer de andre muskler i brystet .
2
Udfør barbell bænkpres . Sørg for, at du koncentrerer på brystet med hver elevator , så du får mest ud af øvelsen. Brug en del af vægten , som du er komfortabel med , i modsætning til noget, der er for tung eller for let , for dig. Bevægelserne i løbet af denne øvelse bør være stabil og kontrolleret .
3
Udfør et sæt håndvægte Flys , hvilket vil bidrage til at arbejde dine ydre brystmuskler . Fokusere på at bruge dit bryst til at sænke vægten , samtidig med at dine albuer bøjet for de bedste resultater .
4
Brug maskinen skak pressen. Dette vil hjælpe dig med at maksimere dit bryst træning. Der er ingen stabiliserende , balancering eller sekundære muskler , der kræves , når du bruger denne maskine. Dine brystmuskler er de eneste muskler gør arbejdet.
5
Udfør et sæt lavere brystfinner kabel flys , som vil arbejde din lavere brystmuskler . I denne øvelse vil du stå lige op og ned og trække kablerne ned under din lavere brystet. Denne øvelse virker også den ydre brystet.
Hoteltilbud
[Sådan Tilføj tommer til brystet i Weeks: https://da.sportsfitness.win/Fitness/emphasis-Træning/1003033233.html ]