Hvordan til at styrke din Rotator Cuff Muskler

Rotator cuff er en gruppe af fire muskler, supraspinatus , infraspinatus , subscapularis og teres mindre . De omgiver skulderleddet og giver stabilitet, mens skulderleddet bevæger sig. Disse muskler er yderst vigtige i alle skulderbevægelser , specielt over hovedet og roterende . Viden om måder at styrke disse muskler kan hjælpe med at forbedre funktion og forebygge skader. Instruktioner
1

Begynd med isometriske kontraktioner , hvor man gør en muskel sammentrækning uden at forårsage nogen fælles beslutningsforslag . Skub ind i en mur fremadrettet ud til siderne , rotation indad og dreje udad.
2

Brug lette vægte til at styrke gennem det komplette sortiment af bevægelse. Løft armen op foran dig , ud til siden , som om at gøre sprællemand , rotation udad og dreje indad . Rotationen bør ske med albuen bøjet og i stående /siddende eller liggende på din side.
3

øge modstanden , som du kan tåle , men forskning viser i oder at forbedre den overordnede muskelstyrke du nødt til at bruge 60-80% af en maksimal repetition .
4

Progress diagonal og mere funktionelle bevægelser , der krævede højere stabilitet. Gør øvelser, der kræver dig til at ophøje din skulder ved at tage det på tværs af din krop , og derefter dreje indad eller udad .
5.

træne musklerne evne til at reagere hurtigt og forbedre elproduktionen. Udførelse af aktiviteter såsom at kaste og fange kræve skuldermusklerne at reagere hurtigt og kraftfuldt for at bremse tempoet i kast.
6

Præform skulder styrkelse af aktiviteter i vægtbærende position såsom hænder og knæ , som kræver kompleks skulderåget stabilitet.
7.

derefter videre disse fødedygtige aktiviteter, der skal udføres på en ustabil overflade, såsom en schweizisk bold eller blød måtte til at udfordre kinæstetisk bevidsthed.



[Hvordan til at styrke din Rotator Cuff Muskler: https://da.sportsfitness.win/Fitness/frie-vægte/1003021424.html ]