Hvordan man kan styrke Lateral nakkemuskler

Holde dine nakkemuskler sunde skal være så meget en del af din træning som alle andre kropslige område . Med isometrics og livmoderhalskræft strækninger , kan du holde dine laterale nakkemuskler tonet og mindske smerter . Instruktioner
Isometrics , livmoderhalskræft Strækker og en Lægens Vejledning
1 p Hvis du har smerter i nakken , eller hvis du har været diagnosticeret med hals eller disk problemer , ingen selvterapi bør forsøges uden en grundig evaluering og godkendelse af en læge. Styrke øvelser er fremragende til at reducere smerter og for at opbygge styrke i dem, der arbejder på styrketræning eller bodybuilding. Dog bør den første regel altid være at beskytte dig selv fra ny eller yderligere skade .
2

Isometrics bruger kun din krops modstand til at styrke og tone kropslige områder . For at isolere nakkemusklerne , stå eller sidde med en god kropsholdning ( skuldrene tilbage og brystet lidt ud ) . Placer dine hænder håndfladerne nedad på din pande , som hvis du kontrollere din pande til en temperatur, men med begge hænder - den ene over det venstre øje , den ene over den højre . Langsomt begynder at lægge pres på din pande , fortsatte gradvist. Mens anvende pres , holde din kropsholdning absolut og tillader ikke presset til at skubbe dit hoved bagover. Hold i 5 sekunder og gradvis nedbringe pres. Hvis du begynder at føle smerte på noget tidspunkt , afbryde øvelsen. I modsat fald gentages i 5 sæt og øge sæt gradvist over tid. Vær meget bevidst om din kropsholdning. Brug ikke for meget pres. Ej heller bør du anvende pres for hurtigt. Og altid stoppe ved det første tegn på pain.A anden isometrisk sæt er at stå lige mod en flad væg. Træk dine skuldre tilbage, indtil din krop er perfekt afstemt med væggen og dit hoved rører det let. Skub langsomt dit hoved ind i væggen uden at vippe hagen opad eller nedad. Hold trykket for en optælling af 5 og derefter langsomt frigive pres. Gentag for 5 sæt og øge sæt gradvist over tid. Pas på ikke at skubbe tilbage til det punkt, hvor du føler smerte.
3

Cervikal strækninger er fremragende til at bevare elasticiteten i nakkemusklerne . For laterale livmoderhalskræft strækninger , sidde på en stol med ret ryg . Sæt din venstre arm bag ryggen , lige over den nederste del af ryggen. Brug din højre hånd , sætte din hånd over dit hoved med fingrene lige over dit venstre øre. Langsomt bruge din hånd til at læne dit hoved til højre. Hold på den fjerneste komfortabel punkt, og derefter langsomt tilbage til startpositionen . Gentag for så mange reps som du er komfortabel med, eller som anbefalet af din læge eller fysioterapeut. Denne øvelse kan også gøres effektivt uden at placere armen bag din ryg.
4

kroniske nakkesmerter er en almindelig medicinsk kompatibel , for hvilket der er mange årsager og behandlinger. Fra afhjælpe simple stivhed til at opretholde fleksibilitet kan styrke dine nakkemuskler gennem omhyggelig motion reducere eller forebygge mange problems.To bestemme, hvilke øvelser er rigtige for dig, eller hvis du har spørgsmål, brug for mere dybdegående management, skal du kontakte din læge.


[Hvordan man kan styrke Lateral nakkemuskler: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Sports-Conditioning/1003032618.html ]