Neck Opretning Øvelser

Hvis du jævnligt luns over en computer i mange timer, kan det føre til en grib hals , hvor din kæbe , nakke og hoved rager fremad. Din nakke er ikke længere lige og justeret med din halshvirvelsøjlen . Fordi dine muskelgrupper er forbundet , er tilpasningen af din hals også påvirkes af andre postural problemer, såsom en indskrumpet brystet eller rundet tilbage . At rette din hals, udføre hals forlængelse strækninger og styrke øvelser . Strækker

statisk stretching kan forlænge stramme hals extensors , glatning din hals. For eksempel sidder i en stol med fødderne fladt på gulvet. Put en oppustelig gummibold i den lille af din ryg. Klem en anden bold mellem knæene , ifølge " Solid til halsen, Mid - ryg og skulder : enkle øvelser for at forbedre og forebygge skader " af Janique Farand - Taylor. Direkte din blik ligeud. Trykke forsigtigt på bagsiden af ​​dit hoved, guffe hagen og lad dit hoved til at rulle frem og mod dit brystben . Kontrakt dine mavemuskler , holder dine skuldre ned . Hold strækket i 30 sekunder , og langsomt tilbage til udgangsposition.
Styrke øvelser

styrke dine nakke flexors kan hjælpe dig til at opretholde en opretstående hals og hoved. For eksempel udfører hals krøller med et håndklæde. Det ligner en abdominal crunch , medmindre du gøre øvelsen med dine nakkemuskler . Lig liggende med bøjede knæ og fødderne hip - bredde fra hinanden. Put en sammenrullet håndklæde i rummet mellem din hage og hals. Sænk din hage , ved hjælp af dine nakkemuskler at forankre håndklæde. Udvid dine arme på dine sider med håndfladerne ned . Mærk din hals flexors stramme som dine muskler i nakken slappe af og forlænge .
Målretning Deep Flexors
p Der er mindre muskler , den dybe flexors , under den store parret muskel , der løber langs venstre og højre side af din hals. Toning disse muskler kan hjælpe med at rette din hals . For eksempel danner en knytnæve med din højre hånd , placere dine knoer under hagen. Flyt din hage mod brystet samtidig løfte brystbenet . Brug din næve som modstand og som et omdrejningspunkt . Rækken af ​​bevægelse er smal . En blid hage guffe vil isolere og aktivere de dybe flexors . Brug din venstre hånd til at kontrollere på forsiden af din hals. Hvis dine større nakkemuskler er spændte , du presser din hage for hårdt, i henhold til " Functional bløddele undersøgelse og behandling af manuelle metoder " af Warren Hammer . Hold sammentrækning i 10 til 30 sekunder at gentage øvelsen flere gange i løbet af dagen.
Lateral Flexion

For at strække musklerne på siderne af halsen , udføre øvelser, der arbejder den laterale fleksion af din hals . For eksempel nå op over dit hoved og læg din højre hånd på venstre side af dit hoved. Placer dine fingre lige over dit venstre øre. Holde dit ansigt vender front, langsomt bevæge dit højre øre mod din højre skulder. Brug din højre hånd til forsigtigt at øge presset på den sidelæns bevægelse. Gentag på den anden side. Du kan derefter styrke de samme muskler med isometriske øvelser . Placer håndfladen af ​​din højre hånd på højre side af dit hoved lige over øret. Mød modstanden i din hånd med musklerne på den højre side af halsen. Hold sammentrækning i 30 sekunder. Gentag øvelsen på din venstre side.
Hoteltilbud
[Neck Opretning Øvelser: https://da.sportsfitness.win/Fitness/bevægelse/1003020904.html ]