Om strækøvelser

Strækøvelser har mange fordele for din krop. De skal udføres før og efter træning, og kan gøres på daglig basis for at holde din krop smidig . Strækøvelser er enkelt at gøre , og er ikke beregnet til at belaste dine muskler. Efter stretching , bør du føler dig veloplagt og afslappet. Betydning

Som vi alder, vores kroppe mister visse kvaliteter , der plejede at komme så let , såsom fleksibilitet og cirkulation . Alder mere yndefuldt og fortsætte med at være uafhængig , er det vigtigt at strække musklerne , så kan opdateres kroppen og revitaliseret på en regelmæssig basis . Det holder vores kroppe stærke og mere modstandsdygtig i det lange løb.
Tips
p Der er mange typer af strækøvelser , men de arbejder alle til at målrette store muskelgrupper . Fokus på arme , ben, mave , ryg og nakke. Prøv at varme op din krop først ved at gå rundt og pumpe dine arme , så du ikke risikerer at skade dine muskler. Din krop skal være varm , ikke kold , før strække eller arbejder ud. Du bør også undgå hoppende mens du strække , fordi det kan øge din risiko for at rive en muskel. I stedet tage en dyb indånding, strække så langt som du kan gå (uden smerte) og puste ud .

Fordele

Strækker kan forbedre din vifte af bevægelse i leddene , hvilket sætter dig på mindre risiko for skader , og også forbedrer blodcirkulationen i kroppen , hvilket kan hjælpe med at reparere musklerne hurtigere. Derudover kan strække hjælpe dig med at opretholde en korrekt kropsholdning , fordi det frigiver spændinger i dine muskler og giver dig mulighed for at stå op lige og holde dig selv i en mere afbalanceret måde. Fordi strækøvelser lindre spændinger i dine muskler , de kan tillade dig at slappe af, også.
Time Frame

Nogle fitness-instruktører og trænere anbefaler, at du skal udføre dine strækninger i tre sæt i 30 sekunder , mens andre siger, du skal holde din strækninger i et par minutter eller endnu længere. Men jo længere du forsøger at strække i den samme position , jo mere sandsynligt er det, at stretch receptorer i dine muskler vil frigøre . Det er bedst at gøre en række strækninger og holde dem så længe du kan, men frigiver dine muskler , når du ikke længere føler strækket .

Overvejelser
p Hvis du er aktiv i sport eller motion på regelmæssig basis , skal du strække så ofte du kan. Selv om det kan være lidt tidskrævende , kan det reducere din risiko for skader og aktivere din krop til at være smidig og fleksibel. Holde en daglig journal med en checkoff liste kan hjælpe dig med at vedligeholde dine strækøvelser og sikre, at du er i gang alle muskler i kroppen.
Hoteltilbud
[Om strækøvelser: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Strækker/1003032817.html ]