Extensor Øvelser

Din krop består af flere strækkemuskler . Disse muskler handle modsat på din krops fælles flexors . Som du kan regne fra deres navne , en extensor retter en fælles mens en flexor bøjer det. Du har strækkemuskler i dine skuldre , arm , hofter og ben , bare for et nævne et par stykker . For eksempel triceps dine arme udvide dine albuer , når du kontrakt dem, og dermed glatning dine arme. For at styrke de store extensor muskler i din krop, udføre en række vægt - øvelser ved hjælp af en rep interval mellem otte og 12 . For på tilfredsstillende stimulere dine strækkemuskler , gøre mindst tre sæt og op til fem sæt pr øvelse. Straight- Arm Lat Pulldown

De to stærkeste extensor muskler i dine skuldre er latissimus dorsi af din ryg , posterior deltoid af dine skuldre og triceps brachii af dine arme. Den straight- arm pulldown arbejder begge disse muskler direkte. For at gøre denne øvelse , først stå foran et kabel af høj trisse maskine. Ret dine arme og holde kablet bar vedhæftet fil med begge hænder i en overhånd greb. Tage et par skridt tilbage fra maskinen, mens lænede sig frem i taljen , så din overkrop er på omkring en 45 graders vinkel . Du skal føle din skulder strækkemuskler strakt ud på dette punkt. Træk nu kablet bar vedhæftede tæt på din krop ved at udvide dine skuldre , eller mere enkelt, at bevæge armene bagud. Når baren er tæt på dig, så bøj dine skuldre til at returnere linjen op til udgangspunktet .
Triceps Kickback

triceps består af tre hoveder : mediale , laterale og lang. Sidstnævnte kors både din skulder og albueled , og dermed fungerer som både en skulder extensor og en albue extensor . Du har lært at træne din skulder extensors , så nu på dine albue extensors . Ud over alle tre hoveder triceps , en lille muskel på bagsiden af ​​din albue , kaldet anconeus , virker også til at udvide dine albuer . At træne alle disse muskler , gøre det triceps tilbageslag. Grib en håndvægt i hver hånd , sætte dine fødder skulder - bredde fra hinanden på jorden, bøj knæene og læner sig frem , indtil din overkrop er parallelt med jorden . Hold håndvægtene ved dine sider med armene bøjet fortid 90 grader. Nu er du klar til at gøre øvelsen. Først udvide dine albuer til at optage dine triceps og anconeus indtil dine arme er fuldt lige, eller bare kort af lock-out . Derefter bøje dine albuer til at vende tilbage til den oprindelige position
Leg Kickback

Din krop har tre muskler, der primært fungerer som hip extensors : . Gluteus maximus ( ballerne) , hamstrings og adductor magnus . En af de mest enkle hip- forlængelse øvelser, du kan gøre, er benet tilbageslag. Begynd ved at bære en ankel manchet omkring din højre ankel og fastgørelse af ankel manchet til et lavt kabeltræk . Stå overfor remskiven systemet med dit ben lige . Medbring dit højre ben så langt tilbage som du kan ved at udvide din højre hofte . Kontrakt din hofte extensors og derefter bringe dit højre ben frem til starten. Gentag med den anden side, når du er alle færdig med den højre side.
Leg Extension

En af de stærkeste muskler i din krop er placeret i din front låret region, og denne muskel kaldes lårmusklen. Dens funktion er at rette dine ben via knæ forlængelse. Benet udvidelse øvelse er derfor en glimrende bevægelighed for denne kraftfulde extensor muskler. Gør stående kabel knæ forlængelse. Bære ankelkraven fastgjort til en nedre tovtræk , men denne gang står vender væk fra kabeltræk . Indstil den lave remskive på en højere position - tæt på knæhøjde . Som du gør dette, skal du bøje dit højre ben , hovedsagelig strække dine quadriceps muskler. Dette er begyndelsen position . Ret dit højre ben , som de ordregivende din quadriceps og udvide dit højre knæ . Når dit højre ben er helt lige, derefter vende tilbage til begyndelsen position ved at bøje højre knæ .
Hoteltilbud
[Extensor Øvelser: https://da.sportsfitness.win/Fitness/emphasis-Træning/1003022606.html ]