Samlet Strength Body Workout for fedt tab på Hjem

Du behøver ikke at ramme gym regelmæssigt for at styrke træne og tabe fedt. Brug håndvægte eller din egen kropsvægt , kan du opbygge fedt-brænding muskelmasse fra komfort i dit hjem. A 2009 gennemgang i " medicin og videnskab i sport og motion " antyder styrketræning reducerer kropsfedt og sygdomsrisici kronisk . Træn hver muskel gruppe to til tre dage om ugen for de bedste resultater , i henhold til American College of Sports Medicine ( ACSM ) . Den amerikanske Rådet om øvelse foreslår hvile et døgn mellem vægt - træning for at give dine muskler til at komme sig. Hvis dit primære mål er at tabe sig, tilføje hjerte-kar- motion for at forbrænde flere kalorier og øge fedt tab. Leg Workout

Fuldend din ben træning ved hjælp af din egen kropsvægt eller håndvægte for resistens . Udfør en alvorlig af lunges, squats, dødløft og kalv rejser . Gør 03:58 sæt af otte til 20 reps for hvert ben øvelse , du er færdig, foreslår ACSM . Hvis 20 gentagelser er nemt, prøv at øge mængden af ​​vægt, du holder , når hugsiddende , deadlifting , lunge og laver kalv rejser .
Bryst og mave

Udfør en bred vifte af bryst og ab øvelser for at styrke disse to muskelgrupper og forbrænde fedt at arbejde ud derhjemme . Komplet 03:58 sæt push-ups , bryst presser og bryst flyes for dit bryst træning. Skift mellem sakser sit-ups , straight- arm crunches, ben rejser , skrå crunches og cykler crunches til din abdominal rutine . For at ændre tingene lidt op , så prøv en abdominal kickboxing workout video til at styrke og tone dine mavemuskler , mens i en oprejst position .
Biceps og triceps
p Det er let - og bekvemt - at styrke og tone dine arme derhjemme ved hjælp af håndvægte. Komplet 03:58 sæt af hver biceps og triceps øvelse . Vælg mellem stående biceps krøller, hammer krøller, barbell krøller - hvis du har en vægtstang derhjemme - triceps extensions , triceps returkommission og triceps stol dips. Komplet dine biceps øvelser før du begynder din triceps træning, eller Supersæt biceps og triceps øvelser , mens de hviler i meget korte perioder mellem sættene.

Skuldre og ryg

bruger letvægts håndvægte til arbejde din skulder -og rygmuskler , øge kroppens samlede styrke og slippe af med uønsket fedt. Under din skulder træning derhjemme , veksler mellem foran rejser , lateral raises og skulder presser . At træne din ryg muskler , skal du vælge øvelser såsom foroverbøjet reverse flyes foroverbøjet rækker, dødløft og ryg extensions hjælp af en stabilitet bold eller liggende på maven på gulvet .


[Samlet Strength Body Workout for fedt tab på Hjem: https://da.sportsfitness.win/Fitness/emphasis-Træning/1003022605.html ]