Brædder til Belly Fat

Overskydende mave fedt kan have en negativ indflydelse på din fremtoning og øger din risiko for alvorlige sundhedsmæssige betingelser , såsom forhøjet blodtryk , slagtilfælde og hjerte-kar -sygdom. Reduktion af mave fedt kræver mere end blot at gøre planker. Selv om dette bedragerisk let udseende motion er gavnligt på flere måder end én , er umulig stedet reduktion . Du skal reducere det samlede kropsfedt gennem en ordentlig kost og motion regime til at trimme din mave fedt . Planker kan være en del af denne ligning. Fordele planker

Brædder opfattes ofte som abdominal - styrke øvelser , men virkelig arbejde hele din krop. Den isometrisk kontraktion , der er påkrævet for at holde din krop op aktiverer din kerne - inklusive din ryg, abs og hofter - og arbejder dit bryst og ben også . En stærk kerne kan forbedre din kropsholdning , sportslige præstationer, balance og stabilitet, samtidig med at lindre rygsmerter og gøre daglige aktiviteter lettere. Derudover kan planker forbedre din fleksibilitet og tilbyde en stress -reducerende effekt.
Plank Motion

Læring perfekte form er afgørende for at få optimale resultater. Start med at ligge med forsiden nedad på gulvet. Flex dine fødder , placere din tæer hip- bredde fra hinanden på gulvet, og bøje dine albuer , sætte dem direkte på gulvet under dine skuldre. Løft dine hofter til at tilpasse din krop fra top til tå, og samtidig holde din kerne stram, din bagdel og ben laan og ryggen lige . Undgå flænge din mave eller afrunding ryggen . Forestil forlængede din krop ved at skubbe hælene tilbage og forlænge din hals. Hold denne position i 30 til 60 sekunder .
Reduktion Belly Fat

Du skal oprette en kalorie underskud for at tabe fra hele din krop , herunder din mave . Spis en fornuftig , reduceret kalorieindhold kost , der lægger vægt magert protein , fuldkorn og frugt og grøntsager og samtidig begrænse transfedtsyrer og mættet fedt. Burn ekstra kalorier ved at gøre motionsture for 30 til 60 minutter om dagen. Dette kan være alt fra jogging eller ridning en cykel til svømning omgange eller deltage i gruppens sport. Derudover udføre styrketræning mindst to dage om ugen for at opbygge muskelmasse og bekæmpe mave fedt.

Plank sorter

Bortset fra den forreste planke , kan du udføre andre planke sorter til at udfordre din krop og fremhæve forskellige muskler. Disse planker vil heller ikke reducere mave fedt , men vil styrke dine muskler. Den side planke , for eksempel, mål dine obliques på siderne af din talje og også engagerer dine rygmuskler . Under denne øvelse du holder din krop op sidelæns på den ene albue og den side af din fod. Gør det omvendte planke , som er rettet mod musklerne på bagsiden af ​​din krop, ved at holde din krop op med dine hænder og hæle , mens du står i loftet.
Hoteltilbud
[Brædder til Belly Fat: https://da.sportsfitness.win/Fitness/bevægelse/1003005830.html ]