Et træningspas for Afrundede Shoulders & Saddeltasker

have en fitness mål er nyttigt for at strukturere din træning. Korrektion afrundede skuldre og komme af sadeltasker er realistiske mål , så længe du målrette dem med en omfattende fitness regime , der ikke involverer forsøg på spot toning. En regelmæssig cardio program med et struktureret styrketræning program kan bidrage til at afhjælpe afrundede skuldre og forbedre formen på din underkrop. Spot Toning Myte

Michael Langomarsine , hoved styrke og konditionering træner for Boston University Athletic Enhancement Center, hedder spot toning for vægttab er en myte. Spot toning refererer til den idé, at du kan brænde fedt fra en bestemt del af kroppen ved at gøre visse øvelser, der arbejder disse områder. Denne myte er ofte foreviget af blade, der hævder, at de kan vise dig, hvordan du forbrænde mave fedt eller skære væk din talje med fem nemme øvelser. Hvis du ønsker at slippe af saddeltasker , regelmæssig hjerte-kar- aktivitet er den sikreste måde at gøre fremskridt mod kroppen form du ønsker. Omforme din underkrop kræver overordnede fedttab og derefter udviklingen af ​​muskeltonus .

Muskel Myter
p Det er slet ikke muligt for muskel til at blive til fedt eller fedt til blive til muskel. Fedt og muskler er to helt forskellige væv i kroppen , der tjener forskellige funktioner. Svarende til misforståelse af spot toning, der er ingen øvelse, der vil " konvertere " saddeltasker til tonet muskel. For at slippe af irriterende fedt på underkroppen , skal du gøre en regelmæssig kombination af cardio øvelse , og du skal også styrke træne for at tone musklerne i dette område.
Afrundede Skuldre

Afrundede skuldre kan ofte være en indikator for visse muskel ubalancer . Oftere end ikke , musklerne i brystkassen er stramme, og musklerne i den øvre og midterste ryg er svagere , hvilket gør skuldrene runde fremad. Øvelser, herunder siddende rækker , wide- grip lat pull -downs og bøjet -over rækker hjælpe sted vægt på at opbygge musklerne i den midterste og øverste del af ryggen . Udvikle disse muskler kan hjælpe modvirke de over - aktive muskler i brystet og skabe en balance, så skuldrene ikke længere runde fremad. Korrigere din grundlæggende kropsholdning går langt i at sikre, at du får det maksimale udbytte af hver øvelse du gør ved at holde din krop på linie med korrekt form .
Saddle
p Det er ikke usædvanligt for kvinder at hænge på kropsfedt i visse områder af kroppen. Apple -formede organer hænge på mave fedt, mens pæreformet organer holde på vægten i nederste del af kroppen . Doing tyve til 60 minutter ved regelmæssig cardio aktivitet ved 65 til 70 procent af din maksimale puls tre til fem dage om ugen vil hjælpe brænde uønskede pounds og Stoke dit stofskifte, så det holder forbrænder flere kalorier, selv efter du har arbejdet ud . Samlet vægttab betyder , vil du i sidste ende have mindre fedt på din underkrop. En anden nøgle til vægttab er ved at tage i færre kalorier end du forbrænder , hvilket betyder en afbalanceret kost er også en vigtig faktor i at slippe af saddeltasker . Selvom lunges og squats er effektive øvelser til at tone musklerne i underkroppen , huske på , at forsøg på at tone muskler uden at brænde fedt vil kun gøre den nederste krop ser tykkere .
Sætte det hele sammen

Vær sikker på din træning omfatter tyve til 60 minutters cardio at brænde
kropsfedt. Efter din cardio træning , flytte til sammensatte bevægelser . Start med tre sæt af otte squats efterfulgt af tre sæt af otte lunges på hvert ben. Afslut underkroppen træning med tre sæt af otte gentagelser på bortføreren maskine til at arbejde hver af de ydre lår . Efter at have arbejdet underkroppen , fokus på den øvre ryg starter med tre sæt af otte bøjet -over rækker. Afslut med tre sæt af otte gentagelser hver på den siddende række og lat pulldown maskiner. Hold dit greb bred under begge disse øvelser for at maksimere arbejde på det øverste af ryggen .
Hoteltilbud
[Et træningspas for Afrundede Shoulders & Saddeltasker: https://da.sportsfitness.win/Fitness/General-Fitness/1003032164.html ]