Full Body strækker sig efter en træning

Strækker spændte , stramme muskler giver en række vigtige fordele , fra at forbedre vifte af bevægelse, kropsholdning og fleksibilitet til at sænke risikoen for fald og tilskadekomst under daglige aktiviteter , at øge sportspræstationer. Må ikke forsømme nogen store muskelgrupper , når designe dit stretching rutine , og gemme dem dybt , holder strækninger til efter din træning , når musklerne er varme. After Effects

Motion, især gentagne bevægelser såsom løb , sparker og roning , kan forårsage muskel stramninger. Planlægning af en stretching session efter en træning løsner stramme muskler og kan du arbejde gennem hele spektret af bevægelse omkring hver joint. Du får fordelen af strækningen uden dæmpende effekt på peak performance der statisk stretching kan forårsage. En undersøgelse offentliggjort i "Journal of Strength og Conditioning Research " i 2013 fandt, at passiv statisk stretching før motion resulterede i betydelige fald i styrke og lavere krop stabilitet. Pre- workout strækninger svække muskler , mindske hastigheden og ikke beskytter mod skader . Så du skal ikke bruge statiske strækninger som en varm -up for din træning. Gør medtage dem efter øvelsen , når musklerne er helt varm, for at modtage den største fleksibilitet boost fra at holde en strækning lige på det punkt af ubehag.
Upper Krop

det er vigtigt at strække hele kroppen og ikke kun fokusere på de åbenlyse hamstrings , glutes og kalve. Skuldre og nakke får stramme, når du sidder foran en computerskærm hele dagen eller kamp trafik i din daglige pendler. Dårlige arbejdsstillinger fører til både stramme og slasket muskler i bryst og ryg . Strækker armene beskytter din rækkevidde og hele spektret af bevægelse , sænke din risiko for skader. Forlænge og løsne din overkrop med øvelser som en overhead strækning med snøret fingre , en triceps strækning med den ene arm bag hovedet , albuen bøjet , modsatte arm trykker albuen bag hovedet , halsen vipper og rotationer , sidelæns arm gynger til at åbne skuldre og bryst ; . og sidebends og backbends for midsection og rygrad
Underkroppen

Dine stærke lavere kroppens muskler kan få stram og ubalanceret under træningen. Dette vil påvirke arbejdsstillinger og sundheden for din lænd og øge dine chancer for skade , uanset at spille tennis eller slå græs . Løbere bør strække efter en træning for at slappe af stramme quad muskler og forlænge hamstrings . Dansere tendens til at udvikle stramme kalve , sætte dem i risiko for skinnebenssmerter , knæskader og kalv forstuvninger. For langt møde kan resultere i forkortede hofte flexors , hvilket påvirker bækken tilpasning og rygsøjlen. Statiske strækninger for underkroppen omfatter side ben strækninger , lunges , kalv strækninger og step-ups , stående quad strækninger , ankel bøjer og yogastillinger ligesom nedadvendte hund for hamstrings og bro for glutes og hip flexors .


Quick Fix

Når du er på kort tid kan du stadig forlænge de fleste af dine store muskelgrupper med en eller to all inclusive- strækninger. En fremadrettet bøjning skulder stræk hits arme, skuldre, bryst , hamstrings og kalve. Stå med ret ryg og fødderne hip - bredde fra hinanden. Udvid dine hænder bag ryggen , lås fingrene sammen og bøje dig forover , så armene til at komme op , når du har nået dit hoved mod dine skinneben. Slap dine arme og placere dine hænder på dine hofter før stå op , for at beskytte din nederste del af ryggen . Warrior udgør er en yoga strække og styrke bevægelse, der strækker arme , skuldre, ryg , hofter, øvre og nedre ben og fødder. Fra en grundlæggende stående positur, hæve armene lige over hovedet og træde ind i en lunge med ryggen foden viste sig . Træk vejret ind i stretch i 30 sekunder, som du push up med dine arme , løft din brystkasse og firkantede dine hofter . Skifte side .
Hoteltilbud
[Full Body strækker sig efter en træning: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Strækker/1003006813.html ]