Svømmetræning for basketballspillere

Basketballspillere bruger en række forskellige muskler til at spille spillet, inklusive ben, lænden, mave- og armmuskler. Fordi svømning er en helkropsøvelse, at komme i poolen er en effektiv måde at styrke og tone musklerne, der bruges på hårdttræet. Ud over dets styrkende og tonende egenskaber, svømning er en effektiv kardiovaskulær øvelse, der hjælper med at opbygge spillernes udholdenhed.

Arme

Armmusklerne spiller en nøglerolle i at spille basketball og bruges til at udføre en række opgaver, inklusive dribling, aflevering og rebound. Mens optimal muskelforstærkning finder sted i et vægtrum, det kan også effektivt udføres i en pool. For eksempel, svømning med freestyle-slaget får armene til at bevæge sig i en skiftende cirkulær bevægelse, at drive din krop gennem vandet med hvert nedadgående slag. Biceps og triceps er fokusmusklerne ved hjælp af dette slag. Brystsvømningen er en god måde at fokusere på bryst- og skuldermusklerne, mens sommerfuglen er en effektiv måde at arbejde i latmusklerne på. Uanset slaget, svømning vil gå langt i retning af at forbedre dine basketballfærdigheder.

Ben

Korrekte ben- og fodbevægelser spiller en vigtig rolle i alle de slag, der bruges til at svømme omgange, og er en effektiv træning, der vil gavne dig under en basketballkamp. I forbindelse med de korrekte armbevægelser forbundet med hver type svømmeslag, fødderne og benene fungerer som ror, der hjælper med at styre og drive din krop i den rigtige retning gennem vandet. Freestyle-slaget kræver, at du sparker dine ben, mens du peger med tæerne, og sparker dem i korte op-og-ned-slag. Brystsvømningen kræver, at du bøjer dine knæ udad og skubber fødderne til bagsiden af ​​din krop, mens armene arbejder i en lignende bevægelse. Benbevægelser til sommerfugleslaget svarer til en delfins finnebevægelser, kræver, at du bøjer og sparker dine knæ i korte ned- og opadgående bevægelser, mens armene gør deres opgave med at sørge for træk gennem vandet.

Sprællemænd

Mens svømning af runder er en god måde at forbedre og tone de muskler, du bruger til at spille basketball, din pool træning kan også omfatte mange aktiviteter, der traditionelt udføres på land. For eksempel, jumping jacks udført i vand giver et modstandsniveau, der styrker musklerne på en måde, som ikke er mulig på land. En svømmehals jumping jack udføres ved at vade til en dybde, der bringer vandet til skulderhøjde. Med fødderne fladt på gulvet, bøj dine knæ og spring så højt du kan op af vandet, at bringe dine ben ud til siderne med tæerne spidse og armene over hovedet. Land med bøjede knæ og fødderne adskilt, gentag derefter op til 20 gange.

Stretch i hele kroppen

At strække ud, mens du er i vandet, er en anden måde at forbedre din pooltræning til basketball på. En hel kropsstrækning kan udføres i enhver dybde og opnås ved at vende og gribe ind i siden af ​​poolen. Med fødderne fladt på væggen under vandet, bøj dine knæ og pres dine fødder mod væggen, mens du indånder og bevarer dit greb om poolkanten. Mens du ånder ud, flyt dine hofter tilbage, indtil dine knæ kun er let bøjet. Du er i den rigtige position, når din positur ligner en vinkelret version af en on-land toe touch.

[Svømmetræning for basketballspillere: https://da.sportsfitness.win/Sport/Basketball/1003045947.html ]