Agility til basketball

Agility er vigtigt for angreb og forsvar; fra at køre til kurven til at tage en ladning, agility spiller en rolle (Fotokilde:White and Blue Review)

Mange trænere vil hævde, at styrke er nøglen til succes i atletik i dag og ikke Agility . Imidlertid, da de fleste programmer indeholder styrketræning, kanten er skiftet til atletiske programmer, der ikke kun vægttræner, men også inkorporerer smidighedstræning og øvelser i deres konditionsprogrammer. Af de mange vigtige komponenter i fitness inden for basketball, agility bør være øverst på enhver træners liste. Agility er defineret som evnen til at accelerere, bremse, og ændre retning hurtigt, samtidig med at du bevarer god kropskontrol. Basketball spilles ikke i en lige linje, men kræver i stedet konstante retningsændringer. Derfor, acceleration er et ekstremt vigtigt aspekt af smidighed.

Selvom smidighed er en nøglekomponent, det er ofte en overset del af spillet. Basketball er et ekstremt hurtigt spil, der kræver konstant smidighed. Ofte, spillet spilles i korte udbrud på et par fod eller mindre, før en retningsændring er påkrævet. Man har brug for smidighed for at kunne eksplodere, når man trænger ind til kurven, komme i stilling til at tage en anklage, eller at indhente en modstander efter en turnover i en fast break-situation. Et individ, eller hold, som er ekstremt smidig, vil udmærke sig på faste pauser, forsvar, og trykker. Agilitytræning vil hjælpe med at få brøkdele af et sekund på det første trin, og disse brøkdele af et sekund kan være forskellen mellem et ubestridt layup og en omsætning.

De agility-øvelser, der er skitseret nedenfor, kræver evnen til at stoppe hurtigt og accelerere i en anden retning og har vist sig at være succesfulde til at udvikle agility. Imidlertid, begrænse dig ikke kun til disse agility øvelser. Ændring af rækkefølgen, eller lave små ændringer i selve øvelserne, vil hjælpe med at holde spillerne mentalt friske. Sørg for at overveje begrebet specificitet, når du designer agilitytræningen til dit basketballprogram. Fodarbejdet, som en point guard støder på, vil være forskelligt fra det for en angriber eller center. Du vil måske dele dine spillere op i grupper baseret på de positioner, de spiller på basketballbanen. Agilitytræning vil hjælpe dit hold med at vinde flere kampe, men det kan også have en meget positiv psykologisk effekt på atleten. Spillerne vil nærme sig spillet med mere tillid til deres fysiske formåen.

Agility stige

Sammen med stiger, Hurdles kan også bruges til at forbedre hastigheden, teknik og smidighed (Fotokilde:Aberdeen Proving Ground)

Nok den bedste og mest populære agility boremaskine er "stigen". Hvis du ikke er bekendt eller ikke har en agilitystige, hent en med det samme! Agility-stigen byder på en lang række fordele for basketballspillere. Formålet omfatter bl. men er ikke begrænset til, korrekt knæbøjning og handling, perifert syn, fleksibilitet, fodarbejde, fods hurtighed, hofte fleksibilitet, plyometriske fordele, og forbedret retningsændring. Når du gennemfører stigeøvelserne, skal du sørge for, at spillerne holder hovedet og øjnene rettet lige frem. De bør koncentrere sig om at få fødderne op af jorden og derefter ned igen så hurtigt som muligt.

Et bor, der bruger stigen, er "Every Other Hole". Spillere begynder med at løbe fremad gennem trin ved at bruge korrekt knæbøjning og handling, med en let fremadlænet. Slå hvert andet trin på højre side med højre fod; slå hvert andet hold på venstre side med venstre fod. Der er en tendens til ikke at bruge armene. Trænere bør minde spillerne om at holde deres arme i en 90 graders vinkel og bruge en god gentagelse, pumpearms handling. Spillere skal hvile 30 sekunder mellem hver gentagelse, eller når alle spillere er gået igennem.

"Double Chop's" hovedfokus er at forbedre fodens hurtighed. I denne variation, fødderne skifter hurtigt højre-venstre ind i hvert hul, sammen med den kontinuerlige armpumpende handling.

"lateral step double chop" og "lateral step with quad chop" vil udvikle fodens hurtighed, mens de forbedrer dine spilleres evne til at glide deres fødder og giver dem mulighed for at blive bedre forsvarere. Spillere vil løbe sideværts gennem trinene, bruge en ordentlig defensiv holdning, mens du rammer hvert hul. Gå den ene retning, der fører med venstre fod, og kom tilbage i den anden retning, førende med højre fod (vend den samme vej). Mind dine spillere om at holde deres skuldre og hofter i firkant med håndfladerne opad. "Quad chop" har de samme trænerpoint, men får spillere til at hugge deres fødder to gange i hvert hul.

"Bunny Hop" simulerer en spiller, der griber et rebound og forbedrer deres lodrette spring. De kan hoppe i hvert hul eller med fødderne samlet, hop diagonalt over stigen. Nøgle coaching punkt; bruge et minimum af tid på jorden. Armene skal pumpes på samme tid under hvert hop og strækkes over hovedet som at få fat i et rebound.

Nogle andre stigeøvelser inkluderer "Icky Shuffle", "Ali shuffle" "Backwards", "Hop Scotch", "Ind and Out" og "Front Back Shuffle". For mere information om disse øvelser, kontakt os venligst.

Lane Agility Drill

Den næste øvelse, der skal indarbejdes i din agilitytræning, er kendt som "Lane Agility Drill". Denne boremaskine bruges nu på NBA-draft-mejetærskeren. Boret skal udføres ved hjælp af banen og ved hjælp af kegler eller skiver. Skiver af fleksibel gummi foretrækkes, da der er mindre risiko for skader på grund af den lavere højde og mindre spidse overflade. Bor skal udføres ved fuld hastighed med den korrekte form. Læg vægt på god acceleration og deceleration mellem kegler/skiver. Kegler bør ikke køres ind i eller væltes, mens du udfører øvelserne (Pushups er en stor straf).

Øvelsen starter med, at spilleren starter på højre side af pladsen og accelererer fremad. Derefter, afspillerens sammenbrud og defensive glide til næste disk. Næste, spillere backpedal til næste disk og defensive slide til den fjerde disk. Afspillere rører derefter ved disken og gentager processen. Sørg for, at dine spillere vender i den rigtige retning, når de laver slides. Sørg for, at visse spillere ikke krydser deres fødder under shuffle. Denne øvelse vil ikke kun forbedre fodarbejdet, men også hjælpe med hoftefleksibilitet og opbygge styrke i lyskeområdet.

Her er nogle variationer, som du også kan inkorporere ved hjælp af den samme opsætning - "Four Corner Comeback", "4 hjørne drop", og "4 hjørne firkantet ind".

Det er en god idé at bruge et stopur til at registrere spillernes tider. Stræb efter tidsforbedring. Også, en stafetkonkurrence giver spillerne mulighed for at konkurrere og tilføjer sjov til øvelsen.

Bølgebor

En fantastisk agility øvelse for hele dit team er "Wave Drill". I denne øvelse, opstil 4 rækker af spillere med 3-4 i hver linje vendt mod træneren. Ved at bruge trænerens signal og stemme, spillere vil reagere på trænerens håndbevægelse. Spillere vil glide til højre og venstre ved at bruge glidende trin, samtidig med at du bevarer en god defensiv holdning. Stress ikke at krydse og skubbe af med indersiden af ​​den modsatte fod, når du glider. Spillere skal holde håndfladerne oppe under shuffle-trinene. Sørg for, at spillerne holder hovedet oppe og halen nede.

Når spillerne har øvelsen nede, prøv at inkorporere forskellige bevægelser som at hoppe, hopper, kører på plads, kvarter, halvt, og hele ture. For at gøre øvelsen endnu mere spilagtig, tilføj følgende – spillere dykker på gulvet efter en løs bold og kommer på fode igen så hurtigt som muligt og tager en foregive angreb ved at falde baglæns og rejse sig hurtigt.

Selvom denne øvelse normalt udføres med hele holdet, ændre tingene ved kun at have én gruppe (3-4 spillere) til at gå ad gangen i cirka 30 sekunder, og når et fløjte lyder, får de dem til at spurte bagerst på linjen eller lige frem forbi træneren. Dette giver mulighed for mere individuel opmærksomhed og instruktion.

Trænere er alle enige om, at hold, der har succes, udfører det grundlæggende godt. Disse øvelser simulerer forskellige spilforhold. Ved at udføre ovennævnte øvelser, dit hold vil se forbedringer på både den offensive og defensive side af banen. Som trænere, det er bydende nødvendigt, at du forstår designet og formålet med øvelserne kan effektivt kommunikere og administrere øvelsen, planlægning af øvelserne, og hvordan det passer ind i dine træningsplaner for forberedelse af spil før sæsonen og uge til uge, hvordan øvelsen bæres ind på spillebanen, og hvordan man evaluerer øvelsen.

Relaterede artikler

• 4 advarselstegn på, at der er et problem med din basketballøvelse
• Far Dommer Beståelsesøvelse
• Stride Stop Shooting Drill

[Agility til basketball: https://da.sportsfitness.win/Sport/Basketball/1003042075.html ]