Aerob træning til basketball

Basketball kræver et væld af færdigheder, høje niveauer af koncentration og top-tier fysisk kondition. Aerobe øvelser som jogging, stationær cykling, at hoppe reb og svømning er nogle af de bedste måder at opbygge din styrke og udholdenhed på. Du vil forbedre den måde, din krop optager og bruger ilt på, så du har mulighed for at spille hvert spil med maksimal intensitet, indtil den sidste summer lyder.

Løbe

Begynd hver træning med at jogge et par omgange rundt i fitnesscentret eller udendørsbanen. For at gøre løbeturen mindre monoton, drible en basketball mens du løber, holde dit hoved oppe og øjnene fokuseret på dit fremadrettede synsfelt, som du ville gøre, når du dribler op ad banen i en kamp. Øv også et par boldhåndteringstræk som crossovers, gennem-benet jukes og bag-ryggen ændringer af retning.

Stationær cykling

Stationære cykler byder på fordelene ved udholdenhedstræning uden ulemperne ved stor belastning på knæ og andre led. De er et godt værktøj til at køle ned efter træning eller en cross-training træning mellem kampene. Brug omkring 30 minutter til en time på cyklen med at træde i pedalerne i et jævnt tempo.

Du kan også lave intervaller, hvor du skifter sprint med restitution i forholdet 1:2 eller 1:3. Intervaltræning bør være kortere end steady-state træning, fordi de er mere intense.

Elliptiske maskiner

Elliptiske maskiner kombinerer træningen fra et løbebånd og en trappebestiger, tilbyder fordelen ved øget modstandstræning for at styrke dine lægge, biceps, bukser og underarme. Der er mindre påvirkning end at løbe på et løbebånd eller gå på trapper, men den samme fordel ved en god sved.

Sjippetov

Springreb er en fremragende måde at opbygge konditionstræning og træne dine altafgørende lægmuskler. Sørg for at holde dig på tæerne, og lad dig ikke rive med af fart og slid dig for hurtigt ud. Målet er at forbedre din udholdenhed og opbygge styrke, ikke skat dig selv til det yderste. Indsæt et par hurtige fodkombinationer, som en bokser, for at forbedre din fingerfærdighed og koordination. Begræns dig selv til ikke mere end tre sæt, fem til 10 minutter hvert sæt.

Svømning

Svømning er en anden fremragende aerob træning med lav effekt for basketballspillere. Svømning er en helkropstræning, og chancerne for at trække en muskel eller lægge for stort pres på et led er stærkt formindsket.

Begræns dig ikke til kun at svømme, mens du er i poolen, imidlertid. Du kan bruge poolen til plyometriske øvelser for at øge din muskelfunktions hurtighed og reaktionsevne. Alle standard plyometriske øvelser, såsom squat jumps, split squat hop, tuck hop og sidespring, kan gøres i vandet, med langt mindre belastning af din ryg, knæ, fødder og ankler end de samme bevægelser udført på land.

[Aerob træning til basketball: https://da.sportsfitness.win/Sport/Basketball/1003045961.html ]