Vægttræning for Master Swimmers

Masters svømmere, især dem, der sigter mod at svømme konkurrencedygtige , bør indarbejde nogle tørre træning jord i deres svømning rutine , ifølge US Masters Svømning. Det styrende organ Masters svømmere tyder på, at styrketræning er et nyttigt led i svømning fitness-programmer , der forbedrer ydeevnen og forebygge skader. Brug vægttræning træning til at styrke musklerne til forbedret ydeevne i poolen. Skade- Free

En af de vigtigste årsager til, at Masters svømmere bør gøre vægttræning er at forebygge skader. Chris Ritter, en træner tilknyttet til US Masters Svømning, siger, at muskler eller led svaghed er en af ​​de vigtigste årsager til skade. Svømning sætter muskler og led gennem en serie af gentagne bevægelser , der kan slå en lille skade i en større. Muskler og led , der er justeret og aircondition ved at følge en tør - jord træning regime er mindre tilbøjelige til at komme til skade . Ritter siger, at styrketræning i særdeleshed genopretter balancen i områder af kroppen, der er i ligevægt gennem kropsholdning og bevægelse.
Hjernens signaler

Styrketræning ikke bare gavne din muskler og led , det sender vigtige beskeder til din hjerne. Når du er gentagne gange vægtløftning, din hjerne også bliver mere effektive til at sende signaler til dine muskler , som fortæller dem til at arbejde hårdere . Ritter siger disse mere effektive hjernen signaler giver dig mulighed for at blive stærkere uden nødvendigvis bulking op . Faktisk hjernen bare råber " højere ", og dine muskler bliver stærkere. Han foreslår, at svømmere få ekspertrådgivning om niveauet af resistens uddannelse nødvendig og en rutine skræddersyet til dine personlige behov. Løfte vægte kan forårsage skade, hvis du ikke ved hvad du laver.

Træning Intervaller

løfte vægte fordele en Masters svømmer hastighed. Men USMS påpeger , at svømmerne skal tage deres alder i betragtning , når du tilføjer en vægtløftning rutine til en swimming -program. Steroid produktion forringes med alderen, så de ældre svømmere ikke kan komme ud af en styrke træning så hurtigt som en 20 -årig . Organisationen siger, at svømmerne i 20'erne kan vægt tog hver anden dag , men hver tredje dag er tilstrækkelig for ældre idrætsudøvere . Dette interval giver kroppen tid til at komme .
Style og Power

Masters svømmere bør fokusere på styrketræning øvelser , der efterligner svømning handlinger , ifølge Grif Fig på Virginia Masters svømning . Han citerer den rumænske døde elevator og squat som eksempler - hver bruger de samme muskelgrupper som en svømmer start og vending. Væsentlige, bør en tør jord rutine tilføje magt til din svømning slagtilfælde og spark resulterer i en stigning i hastighed. Udvikle evnen til at indkalde eksplosive kraft under et løb er, hvad der vil give dig den kant over en anden svømmer lige styrke.
Hoteltilbud
[Vægttræning for Master Swimmers: https://da.sportsfitness.win/Sport/svømning/1003004115.html ]