Svømning i tørland træning

I denne artikel, vi giver råd, hacks og tips og se på fordelene og forskellige typer svømning i tørland.

Mange konkurrencesvømmere udfører regelmæssigt tørland/landtræning.

• Dette er for at opnå yderligere fordele ud over dem, der kan opnås ved at træne i vandet alene.
• Disse omfatter øget kraft, styrke, udholdenhed, hastighed, og koordinering.
• Tørland/landtræning kan også hjælpe med at øge en svømmers bevægelsesområde og gøre dem mere fleksible.
• Det kan hjælpe med at korrigere muskelubalance forårsaget af dårlig slagteknik eller overforbrug.
• Kombinationen af ​​øget fleksibilitet og afbalancerede muskelgrupper kan sænke risikoen for skader.

Svømning tørland/landtræning har mange former.

• Ikke alle svømmere nyder alle former for tørland/landtræning.
• Dryland/land-træning er mere effektiv, hvis den er rettet mod svømmerens specifikke behov.
• Det kan også være mere effektivt, hvis svømmeren foretrækker en bestemt træningsmetode.

Vi har listet flere tørland/landtræningsmetoder, med vedhæftede links til mere dybdegående artikler.

Ankelstyrke og fleksibilitet

At have en god svømmeankelstyrke og fleksibilitet er en nøgleegenskab til at have et effektivt benspark.

• Stærke og fleksible ankler kan hjælpe en svømmer med at producere mere effektiv fremdrift.
• Det forbedrer svømmerens evne til at udøve mere kraft gennem deres underekstremiteter.
• Stærke og fleksible ankler producerer baglæns fremdrift i stedet for nedadgående fremdrift.
• Det gør det muligt at placere anklen i en mere strømlinet position, dermed reducere luftmodstanden.
• At udvikle god ankelstyrke og fleksibilitet hjælper også med at forbedre en svømmers stabilitet.
• Det hjælper med at forbedre en svømmers kraft, mens den udfører et skub fra væggen under sving.
• Det hjælper også med at forbedre en svømmers hastighed og effektivitet, mens de udfører delfinspark under vandet.

Vi har lavet en relateret artikel om svømning ankelstyrke og fleksibilitet. Som du kan se ved at klikke på dette link:svømning ankelstyrke og fleksibilitet.

Kropsvægtstræning for svømmere

Kropsvægttræning er styrketræningsøvelser, der bruger svømmerens kropsvægt til at give modstand.

• Mange yngre og uerfarne svømmere begynder at udvikle deres svømmestyrke ved at bruge deres kropsvægt.
• Kropsvægtstræning fortsætter ofte med at spille en vigtig rolle i udviklingen af ​​en svømmers styrke gennem deres svømmekarriere.

Mange konkurrencesvømmere bruger kropsvægttræning som en del af deres tørland/land styrketræningsprogram.

• Det hjælper dem med at opnå yderligere fordele ud over dem, der kan opnås ved at træne i vandet alene.
• Disse omfatter øget kondition, strøm, styrke, udholdenhed, hastighed og koordination.

Vi har lavet en relateret artikel om kropsvægttræning for svømmere. Som du kan se ved at klikke på dette link:kropsvægtstræning for svømmere.

Kredsløbstræning for svømmere

Kredsløbstræning for svømmere kræver, at de udfører en række tørlandstræningsøvelser hurtigt efter hinanden.

• Et af hovedmålene med kredsløbstræning er at forbedre svømmerens kardiovaskulære kondition.
• Et sædvanligt kredsløb består normalt af mellem 5 og 12 forskellige øvelser pr. kredsløb.
• De udfører normalt hver øvelse i mellem 10 til 60 sekunder
• Svømmere skifter normalt fra en øvelse til en anden uden at stoppe eller tage et meget kort hvil, afhængig af deres konditionsniveau.

Vi har lavet en relateret artikel om cirkeltræning for svømmere. Som du kan se ved at klikke på dette link:kredsløbstræning for svømmere.

Cross træning for svømmere

Cross-training er enhver form for træning uden for poolen, der komplimenterer en svømmers træningsprogram.

• Cross-træning udføres normalt for at udvikle en svømmers styrke og kraft, forbedre deres kondition og øge deres fleksibilitet.
• Bemærk venligst , at selvom krydstræning spiller en vigtig rolle i en svømmers træningsprogram, det bør ikke erstatte en svømmetræningssession.

En af de største fordele ved cross-træning er evnen til at udvikle en svømmers styrke.

• Efterhånden som en svømmer bliver stærkere, de kan generere større fremdrift i længere tid via deres arme og ben, hvilket igen letter mere fart i vandet.
• At øge en svømmers styrke gør dem også mindre sårbare over for skader

Vi har lavet en relateret artikel om cross-træning for svømmere. Som du kan se ved at klikke på dette link:cross-træning for svømmere.

Udvikling af din svømmekerne

En svømmers kerne er musklerne i deres mave, hofter og lænd.

• En udviklet svømmekerne sikrer, at svømmerens krop støttes, stabiliseret og afbalanceret.
• Dette gør det muligt for svømmerens kropsposition at blive korrekt justeret, hjælper dem med at reducere modstanden og udføre mange svømmeøvelser og færdigheder mere effektivt

Vi har lavet en relateret artikel om udvikling af din svømmekerne. Som du kan se ved at klikke på dette link:udvikling af din svømmekerne.

Dryland afslapningsteknikker

Evnen til at kunne slappe af er til stor gavn for enhver svømmer, der ønsker at træne og konkurrere på deres optimale niveau.

• Dryland afslapningsteknikker kan hjælpe svømmere med at reducere enhver tvivl om sig selv, bekymringer eller fysiske bekymringer, mens de øger deres koncentration og ydeevne.
• Dryland afslapningsteknikker kan også bruges til at hjælpe en god nats søvn og til at hjælpe en svømmer med at hvile sig og komme sig efter træningens eller konkurrencens strabadser.

Vi har lavet en relateret artikel om afspændingsteknikker i tørland. Som du kan se ved at klikke på dette link:svømning i tørland afslapningsteknikker.

Dryland træning med svømmestræksnore

Svømmestræksnore har en række forskellige navne, disse omfatter

• Modstandsledninger
• Bungee snore
• Svømmesnore
• Dryland snore

Stræksnore kan give en svømmer mange fordele. Disse omfatter,

• Stræksnore er lette, kompakt og transportabel
• De kan bruges overalt, i gymnastiksalen, på dækket/bassinet og derhjemme.
• Stræksnore kan simulere svømmeslagsbevægelser.
• De kan isolere og målrette de vigtigste muskelgrupper

Vi har lavet en relateret artikel om tørlandstræning med svømmestræksnore. Som du kan se ved at klikke på dette link:tørlandstræning med svømmestræksnore.

Dynamisk stræk for svømmere

Dynamisk udstrækning kan forbedre en svømmers præstation ved,

• Øget muskelstyrke og kraft
• Forstærkende reaktioner
• Forbedring af fleksibilitet og bevægelsesområde
• Forberedelse af nervesystemet
• Det spiller ofte en vigtig rolle i en effektiv svømmeopvarmning

Vi har lavet en relateret artikel om dynamisk udspænding for svømmere. Som du kan se ved at klikke på dette link:dynamisk udspænding for svømmere.

Usynlig træning for svømmere

Konkurrencesvømmere træner og konkurrerer med en konstant høj intensitet.

• I løbet af hvilken de forbrænder mange kalorier og nedbryder en stor mængde muskelvæv.
• For en svømmer, der ønsker at fortsætte med at svømme optimalt, dette skal genopfyldes.

Usynlig svømmetræning er en række discipliner, der skal hjælpe med at sikre, at svømmere præsterer optimalt.

• Dette fokuserer på at sikre, at de får de korrekte niveauer af ernæring og hydrering
• I kombination med hvile, genopretning, afslapning og søvn.

Vi har lavet en relateret artikel om usynlig træning for svømmere. Som du kan se ved at klikke på dette link:usynlig træning for svømmere.

Pilates for svømmere

Pilates er en træningsform, som kan hjælpe med at forbedre en svømmers generelle styrke og generelle velvære.

• Pilates fokuserer på en helkropstræning for at forbedre styrke og fleksibilitet.
• Mange svømmere nyder fordelene ved både Pilates og yoga ved at kombinere disse øvelser i deres tørland/land træningsprogram.

Vi har lavet en relateret artikel om Pilates for svømmere. Som du kan se ved at klikke på dette link:Pilates for svømmere.

Plyometrics til svømmere

Plyometrics er en form for tørland træning, at øge både svømmerens hastighed og styrke (=kraft)

• Det kræver, at svømmeren udfører en række intense, kraftfulde øvelser med maksimal kraft med korte intervaller.
• Plyometriske øvelser inkluderer spring, longering og bounding.

Plyometriske øvelser bruges af verdens bedste svømmere til at hjælpe dem med at udvikle eksplosiv kraft.

• Denne eksplosive kraft gør det muligt for dem at blive hurtigere væk fra startblokkene og hurtigere under et sving.
• Sprintere bruger også plyometriske øvelser for at hjælpe dem med at forbedre deres hastighed og acceleration.

Vi har lavet en relateret artikel om plyometrics for svømmere. Som du kan se ved at klikke på dette link:plyometrics for svømmere.

Modstandsbåndsøvelser for svømmere

Modstandsbånd er latexbånd, der almindeligvis bruges af svømmere som en del af deres opvarmnings- og træningsprogrammer til land/tørre land.

Træning med modstandsbånd kan give en svømmer mange fordele. Disse omfatter,

• Målretning af muskelgrupper
• Spejling af stregmønstre
• Opvarmning
• Øget fleksibilitet
• Forebyggelse af skader
• Hjælper med rehabilitering
• Udvikling af styrke

Vi har lavet en relateret artikel om modstandsbåndsøvelser for svømmere. Som du kan se ved at klikke på dette link:modstandsbåndsøvelser for svømmere.

Sjippetovsøvelser for svømmere

Mange topsvømmere bruger et sjippetov/hoppetov til at udvikle deres ankelstyrke og fleksibilitet, begge vigtige for at udvikle et effektivt svømmebenspark.

• Et sjippetov/hoppetov som en væsentlig del af enhver svømmers træningssæt, da det er lyst, transportabel, alsidig og billig.
• De kan være meget nyttige, når de bruges som en del af en opvarmningsproces før enhver tørland/landtræning eller før du går ind i poolen.
• De kan være en effektiv måde at hæve svømmerens puls og hjælpe langsomt med at opvarme deres muskler.

Vi har lavet en relateret artikel om sjippetovsøvelser for svømmere. Som du kan se ved at klikke på dette link:sjippetovsøvelser for svømmere.

Styrketræning

Mange konkurrencesvømmere bruger tørland/land styrketræning.

• Dette er for at opnå yderligere fordele ud over dem, der kan opnås ved at træne i vandet alene.
• Disse omfatter øget kraft, styrke, udholdenhed, hastighed, fleksibilitet og koordinering.
• Svømning styrketræning kan også hjælpe med at øge en svømmers bevægelsesområde og gøre dem mere fleksible.
• Det kan hjælpe med at rette op på muskelubalancer forårsaget af dårlig slagteknik eller overforbrug.
• Kombinationen af ​​øget fleksibilitet og afbalancerede muskelgrupper kan sænke risikoen for skader.

Vi har lavet en relateret artikel om svømning styrketræning en introduktion. Som du kan se ved at klikke på dette link:svømning styrketræning en introduktion.

Vi har lavet en relateret artikel om håndvægtsøvelser for svømmere. Som du kan se ved at klikke på dette link:håndvægtøvelser for svømmere

Vi har lavet en relateret artikel om vægttræning for svømmere en introduktion. Som du kan se ved at klikke på dette link:vægttræning for svømmere.

Yoga for svømmere

Yoga er et generisk navn for en række øvelser udviklet i det gamle Indien, der fokuserer på styrke, balance, fleksibilitet og vejrtrækning for at øge fysisk og psykisk velvære.

Det kan give en svømmer flere vigtige fysiske og psykiske fordele, disse omfatter.

• øget fleksibilitet
• øget muskelstyrke og tonus
• forbedret atletisk præstation
• beskyttelse mod skade

Vi har lavet en relateret artikel om yoga for svømmere. Som du kan se ved at klikke på dette link:yoga for svømmere.

Takeaways

Mange konkurrencesvømmere udfører regelmæssigt tørland/landtræning.

• Dette er for at opnå yderligere fordele ud over dem, der kan opnås ved at træne i vandet alene.
• Disse omfatter øget kraft, styrke, udholdenhed, hastighed, og koordinering.
• Tørland/landtræning kan også hjælpe med at øge en svømmers bevægelsesområde og gøre dem mere fleksible.
• Det kan hjælpe med at korrigere muskelubalance forårsaget af dårlig slagteknik eller overforbrug.
• Kombinationen af ​​øget fleksibilitet og afbalancerede muskelgrupper kan sænke risikoen for skader.

Svømning tørland/landtræning har mange former.

• Ikke alle svømmere nyder alle former for tørland/landtræning.
• Dryland/land-træning er mere effektiv, hvis den er rettet mod svømmerens specifikke behov.
• Det kan også være mere effektivt, hvis svømmeren foretrækker en bestemt træningsmetode.

Vi har listet flere tørland/landtræningsmetoder, med vedhæftede links til mere dybdegående artikler. Disse omfatter,

• Ankelstyrke og fleksibilitet
• Kropsvægtstræning for svømmere
• Cross træning for svømmere
• Udvikling af din svømmekerne
• Dryland afslapningsteknikker
• Dryland træning med svømmestræksnore
• Dynamisk stræk for svømmere
• Usynlig træning for svømmere
• Plyometrics til svømmere
• Modstandsbåndsøvelser for svømmere
• Sjippetovsøvelser for svømmere
• Styrketræning en introduktion
  • Brug af håndvægte
  • eller vægte
• Yoga for svømmere

Svømmernes sikkerhed og medicinsk rådgivning

Når du udfører enhver form for svømmetræningsøvelse, svømmere bør sikre, at:

• De har plads nok til sikkert at udføre hver øvelse.
• At alt udstyret er egnet til formålet og sikkert at bruge.
• Svømmere bør sikre, at de forstår, hvordan de udfører hver øvelse korrekt, før de forsøger at udføre dem.
• At de varmer ordentligt op i forvejen.
• Før du starter nogen form for træning, Vi anbefaler, at du rådfører dig med din sundhedspersonale, hvis du er bekymret over en eksisterende eller potentiel medicinsk tilstand.

Svømmeressourcebibliotek

Vi har produceret en svømmeressourcebibliotek .

• Dette indeholder links til alle vores blogindlæg.
• Disse er opdelt efter svømmekategori

Kategorier omfatter:Svømmerudvikling | Svømmeres sundhed | Svømmetræning | Svømmekonkurrence | Svømmeøvelser | Svømning Dryland/Land Træning | Svømmeudstyr | Svømmepsykologi | Svømmetræning

• For at få adgang til en artikel skal du blot klikke på det vedhæftede sidelink:svømmeressourcebibliotek

Svømmepostindeks

Vi har også produceret en svømmepostindeks indeholder nem adgang via et A-Z indeks over titlerne på vores stadigt voksende porteføljeblogartikler.

• For at få adgang til dette indeks skal du blot klikke på det vedhæftede sidelink:svømmepostindeks

Den konkurrencedygtige svømmebørs – Facebook-gruppe

Den konkurrencedygtige svømmebørs. Er en Facebook-gruppe, der skal hjælpe med at udveksle ideer og information for i fællesskab at forbedre den sport, vi elsker.

• Det er en international gruppe for alle svømmere, trænere, lærere, mestre, triatleter og svømmeforældre.
• Det er for alle dem, der er interesserede i konkurrencesvømning, enten i poolen eller i åbent vand.

[Svømning i tørland træning: https://da.sportsfitness.win/Sport/svømning/1003042218.html ]