En svømme morgenmad

I denne artikel, vi giver råd, hacks og tips om vigtigheden og fordelene ved en svømmemorgenmad.

Fordelene ved en svømmemorgenmad

Mange svømmeernæringseksperter mener, at morgenmad er dagens vigtigste måltid.

• Hvad svømmer spiser eller ikke spiser før og efter en morgensvømning kan gøre en kæmpe forskel for deres præstationsniveau.
• At spise morgenmad kan give svømmeren mange fordele. Disse omfatter,
• Genopfyldning af svømmerens blodsukkerniveauer (som kan blive opbrugt, mens de sover) for at muliggøre den optimale funktion af deres muskler.
• Hjælp til at give den energi, de har brug for under træningen.
• Det kan hjælpe svømmeren til at koncentrere sig.
• Hjælp svømmeren med at komme sig over svømningens strabadser.
• Det kan være med til at sætte gang i svømmerens stofskifte.

Morgen træning

Efterhånden som svømmeren udvikler sig, de kan blive bedt om at gennemføre mere uddannelse.

• For at imødekomme det behov, svømmeklubber skal bruge al den pooltid, de har til rådighed.
• Dette kræver, at mange klubber sørger for morgentræning.
• Morgentræning er en vigtig del af træningsprogrammet i mange klubber.
• Imidlertid, disse starter normalt kl. 5 eller 6 om morgenen.
• Da svømmere rådes til at spise ca. 2 timer før træning, dette kan udelukke muligheden for, at de fleste svømmere spiser en komplet morgenmad på forhånd.
• Da svømmeren ikke skal træne på fuld mave.
• Så hvordan håndterer svømmere deres ernærings- og hydreringsbehov til morgentræning?

Hvornår skal man spise morgenmad

Ideelt set en svømmer bør spise en nærende morgenmad mindst to timer før træning eller et stævne/galla.

• Imidlertid, for mange svømmere kan det være svært at spise en komplet morgenmad før en morgensvømning.
• Der kan simpelthen ikke være tid nok fra svømmeren vågner til de begynder at træne, at indtage en nærende morgenmad.
• Nogle svømmere kan føle sig trætte af at stå tidligt op.
• De kan føle sig nervøse, især hvis det er før et vigtigt stævne/galla.
• At få en komplet morgenmad før træning eller en galla/stævne kan endda få svømmeren til at føle sig oppustet eller utilpas.
• For at komme uden om dette problem, mange svømmere har to svømmemorgenmad.
• En let morgenmad inden svømning, ideelt set indtaget 30 minutter til 1 time, før den går i vandet.
• Dette består normalt af en smoothie, en korn-/granolabar eller noget frugt.
• Den anden er normalt en komplet morgenmad efter svømning, ideelt set indtaget inden for 30 minutter efter deres træningssession.

Planlægger en svømmemorgenmad

Når en svømmer svømmer tidligt om morgenen, skal de spise på forhånd, også selvom det er en lille og let fordøjelig mængde.

• Vi har nedenfor listet nogle hacks og tips til, hvordan man hjælper en svømmer med at spise en nærende svømmemorgenmad.
• Mange svømmere forbereder deres morgenmad aftenen før.
• Dette kan være med til at sikre, at de har tid nok til at spise en nærende svømmemorgenmad.
• Svømmere bør vænne sig til at indtage morgenmad før svømning.
• Mange svømmere oplever, at når de begynder at gøre morgenmaden til en vane, deres krop tilpasser sig hurtigt, og de begynder hurtigt at mærke fordelene.
• Nogle foretrækker at indtage en shake eller en smoothie før deres morgensvømning.
• For nogle svømmere kræver det patienter og øvelse at spise korrekt før svømning.
• Nogle svømmere oplever, at det kan hjælpe at ændre, hvad de spiser til morgenmad.
• Disse svømmere bør eksperimentere med forskellige velkendte fødevarer, indtil de opdager, hvilken kombination der virker for dem.

Hvad skal man spise

Svømmere bør sikre sig, at de spiser en nærende morgenmad, der indeholder kulhydrater og proteiner, men som har et lavt sukkerindhold. Disse omfatter,

• Fuld hvede eller havre korn,
• Grød eller havregryn med frisk eller tørret frugt.
• Kornprodukter med lavt sukkerindhold såsom usødet müsli.
• Fuldkorn, kornmagasin eller brun toast, med en lille mængde marmelade, honning eller marmelade.
• Pandekager med sirup.
• Pocheret, røræg eller kogt æg.
• Tørret eller frisk frugt
• Mælk, milkshakes eller smoothies
• Se smoothie opskrifter nedenfor

Morgenmad smoothie opskrifter

En grundlæggende banansmoothie

En banansmoothie er en populær svømmedrik før morgenmaden.

• Bananer er høje i kalium og naturligt sukker, samt andre vitaminer og mineraler.
• De kan give svømmeren den energi, der kræves til en effektiv tidlig morgensvømning.

Opskrift

• 1 stor banan
• Is – 250 ml (metrisk) 8 Fl oz (imperial) 1 kop (US Cups)
• Letmælk – 125 ml (metrisk) 4 Fl oz (imperial) 1/2 kop (US Cups)
• Græsk/fedtfattig yoghurt – 62,5 ml (metrisk) 2 Fl oz (imperial) 1/4 kop (US Cups)
• Jordnøddesmør – 15 ml (metrisk) 1 spsk.
• Kom alle ingredienserne i en blender og blend til det er glat.

En frugtjuice smoothie

Nogle svømmere foretrækker en smoothie, der indeholder deres yndlingsfrugtjuice.

• Da nogle frugtjuice kan have et højt sukkerindhold.
• En frugtjuicesmoothie bør ideelt set laves af friskpresset juice.

Opskrift

• Frisk/frossen frugt – 250 ml (metrisk) 8 Fl oz (imperial) 1 kop (US Cups)
• Frugtjuice (ideelt set friskpresset) – 125 ml (metrisk) 4 Fl oz (imperial) 1/2 kop (US Cups)
• Letmælk – 125 ml (metrisk) 4 Fl oz (imperial) 1/2 kop (US Cups)
• Græsk/fedtfattig yoghurt – 125 ml (metrisk) 4 Fl oz (imperial) 1/2 kop (US Cups)
• Kom alle ingredienserne i en blender og blend til det er glat.

Variationer

Når du laver smoothies, mange svømmere inkluderer deres foretrukne ingredienser. Disse kan omfatte,

• En håndfuld af svømmerens yndlings frisk frugt.
• Ikke-mejeri mælk, såsom soja, mandel, havre eller kokos.
• Chiafrø – som er rig på omega-3 fedtsyrer.
• Vaniljeproteinpulver – som er en fremragende kilde til protein og har mange andre sundhedsmæssige fordele.

Hydrering

Samt den rette ernæring, en svømmer skal være godt hydreret for at præstere optimalt.

• Selvom det meste af en svømmers træning foregår i vandet, de mister stadig en hel del kropsvæske ved fysisk anstrengelse.
• Denne tabte væske bør erstattes, da dehydrering er en af ​​de mest almindelige årsager til dårlig præstation.

Relateret artikel om morgensvømmetræning

Vi har lavet en relateret artikel om morgensvømmetræning. Som du kan se ved at klikke på dette link:morgensvømmetræning

Relaterede artikler om svømmeernæring og svømmehydrering

Vi har produceret relaterede artikler, om svømmeernæring og svømmehydrering. Som du kan se ved at klikke på disse links:svømmeernæring | svømning hydrering.

Problemerne med at gå glip af en svømmemorgenmad

Der kan være problemer forbundet med at mangle en svømmemorgenmad. Disse omfatter,

• Forstyrrelse af svømmerens kropsrytme ved at faste og spise.
• Manglende svømmemorgenmad kan øge sandsynligheden for, at svømmere spiser for meget senere på dagen på fødevarer med højt fedtindhold og højt sukkerindhold.

Hvad ikke at spise

Fedt og stegt mad

Svømmere bør undgå at indtage fed og stegt mad.

• Disse er generelt dårlige ernæringsmæssigt og kan være svære at fordøje fuldt ud.
• Dette kan stille ekstra krav til svømmerens fordøjelsessystem, hvilket kan føre til fordøjelsesbesvær og ubehag.

Sukker

Svømmere bør også undgå at indtage fødevarer eller drikkevarer med et højt sukkerniveau, især det første om morgenen.

• Disse kan øge svømmerens blodsukker hurtigt til et meget højt niveau, det falder derefter og forbliver på et lavt niveau, forringe ydeevnen.
• Dette kan forårsage hovedpine, svaghed, generel irritabilitet, og lavt koncentrationsniveau.

Takeaways

Mange svømmeernæringseksperter mener, at det er dagens vigtigste måltid.

• Hvad svømmer spiser eller ikke spiser før og efter en morgensvømning kan gøre en kæmpe forskel for deres præstationsniveau.
• At spise morgenmad kan give svømmeren mange fordele. Disse omfatter,
• Genopfyldning af svømmerens blodsukkerniveauer (som kan blive opbrugt, mens de sover) for at muliggøre den optimale funktion af deres muskler.
• Hjælp til at give den energi, de har brug for under træningen.
• Det kan hjælpe svømmeren til at koncentrere sig.
• Hjælp svømmeren med at komme sig over svømningens strabadser.
• Det kan være med til at sætte gang i svømmerens stofskifte.

Svømmepublikationer

Vi producerer et voksende udvalg af publikationer om en bred vifte af svømmefag.

• Disse inkluderer konkurrencesvømmeøvelsespublikationer for rygsvømning, brystsvømning, sommerfugl og freestyle.
• Som nu er tilgængelige i både Amazon Kindle og paperback-formater.
• For information om vores portefølje, følg venligst vores link:Svømmepublikationer

Svømmeressourcebibliotek

Vi har stillet et svømmeressourcebibliotek til rådighed.

• Dette indeholder links til alle vores blogartikler.
• Nu med et letanvendeligt indeks.
• For at få adgang til en artikel skal du blot klikke på det vedhæftede sidelink:svømmeressourcebibliotek

Den konkurrencedygtige svømmebørs – Facebook-gruppe

Den konkurrencedygtige svømmebørs. Er en Facebook-gruppe, der skal hjælpe med at udveksle ideer og information for i fællesskab at forbedre den sport, vi elsker.

• Det er en international gruppe for alle svømmere, trænere, lærere, mestre, triatleter og svømmeforældre.
• Det er for alle dem, der er interesserede i konkurrencesvømning, enten i poolen eller i åbent vand.

[En svømme morgenmad: https://da.sportsfitness.win/Sport/svømning/1003042195.html ]