Svømning Rygsmerter

I denne artikel, vi giver råd, hacks og tips om årsagerne, forebyggelse og behandling af svømmerygsmerter.

Med vand, der understøtter svømmerens krop, sammen med manglende fysisk kontakt, konkurrencesvømning er en relativt skadesfri sport.

Imidlertid, nogle konkurrencesvømmere oplever en vis grad af rygsmerter, mens de svømmer.

Årsagerne til svømning rygsmerter

Svømmerygsmerter opstår oftest i en svømmers lænd.

Dette er ofte forårsaget af gentagne svømmehandlinger, såsom rotationen og bølgen af svømmerens krop.
Dette forværres ofte af en dårlig slagteknik.
Eksempler kan omfatte svømning freestyle med løftet hoved, når de trækker vejret, eller konstant trække vejret til den ene side.
Udover rygsmerter kan svømmere også opleve nakke- eller skuldersmerter.
Dårlig slagteknik kan ofte resultere i svagheder i de berørte muskelgrupper, som kan være ledsaget af forskellige grader af muskelsmerter.

Relateret artikel om svømmers skulder:en introduktion

Vi har lavet en relateret artikel om årsagerne, forebyggelse og behandling af svømmerskulder. Som du kan se ved at klikke på dette link:svømmers skulder:en introduktion.

Forebyggelse af svømning af rygsmerter

Svømning med den rigtige teknik

For at forhindre svømning af rygsmerter, en svømmer skal altid svømme med den korrekte teknik.

De bør undgå at udføre unaturlige bevægelser.
Svømmere bør søge teknisk vejledning fra en kvalificeret træner eller en mere erfaren svømmer.

Tilpas træningen evt

Nogle gange kan tilpasning af deres træning hjælpe med at lindre årsagerne til en svømmers rygsmerter.

For eksempel:Når du udfører brystsvømning eller træk i butterflyarm med en trækbøje, dette kan belaste en svømmers ryg ekstra, da deres krop bølger under slaget.
De kunne erstatte en trækbøje med et kickboard, som kan give væsentlig mindre modstand end en trækbøje.
Omvendt kan svømning i freestyle eller rygsvømning med en trækbøje nogle gange hæve en svømmers ben og kan hjælpe med at reducere belastningen på en svømmers ryg.
Brugen af en snorkel kan fjerne behovet for, at en svømmer skal løfte eller dreje hovedet for at trække vejret, dermed hjælpe dem med at reducere belastningen på deres nakke og ryg.

Tilknyttede links: Vores artikler og indlæg kan indeholde affiliate links, til produkter, vi bruger og anbefaler. Hvis du køber noget via et af disse links, du betaler ikke en øre mere, men vi modtager en lille kommission, som er med til at holde os i vandet. Mange tak.

Relateret artikel om svømmetræning med en trækbøje

Vi har lavet en relateret artikel om svømmetræning med trækbøje. Som du kan se ved at klikke på dette link:svømmetræning med trækbøje.

Træk bøje

Mange af vores svømmere bruger og anbefaler FINIS skumtrækbøje . De finder dette ideelt til modstandstræning”. Disse kommer i to størrelser, den ene for seniorer og den anden for juniorer.

Immobiliserer benene for at maksimere overkroppen
Immobiliserer benene og giver løft for at hjælpe med at opbygge overkroppens styrke og øge fokus på korrekt hofterotation.
Justerer kroppen fra top til tå og forbedrer symmetrien.
EVA Foam giver holdbarhed og forhindrer hudirritation.
Fås i størrelserne Voksen og Jr.; Jr.-størrelsen er ideel til svømmere med mindre ben eller under 12 år.

Relateret artikel om træning med svømmesnorkel

Vi har lavet en relateret artikel om træning med svømmesnorkel. Som du kan se ved at klikke på dette link:om træning med svømmesnorkel.

Snorkel

Mange af vores svømmere bruger og anbefaler MP Michael Phelps Unisex Focus Snorkel når man udfører mange freestyle- og sommerfugleøvelser.

Enestående, lav profil, hydrodynamisk rør reducerer luftmodstand og letter vejrtrækningen
Øger kardiovaskulær styrke og lungekapacitet
Justerbart letvægtshovedbeslag med integreret pude sikrer en behagelig pasform
Silikone Comfo-Bite mundstykke minimerer kæbetræthed
Envejs udluftningsventil placeret for at maksimere rensning af overskydende vand.

Dryland træning

Svømmere bør gennemføre et tørland træningsprogram med vægt på at styrke og tilføje fleksibilitet til deres rygmuskler.

Relateret artikel om svømmetræning i tørland

Vi har lavet en relateret artikel om svømning i tørlandstræning. Som du kan se ved at klikke på dette link:svømning tørland træning.

Udvikling af svømmerens kerne

En vigtig del af ethvert tørland træningsprogram, som kan hjælpe til at lindre svømning rygsmerter er at udvikle deres kerne.

En svømmers vigtigste kernemuskler omfatter maven, skråninger (sidemuskler), glutes (balder) og deres lændemuskler.
Derfor, svømmere bør udvikle deres kerne.

Relateret artikel om udvikling af din svømmekerne

Vi har lavet en relateret artikel om udvikling af din svømmekerne. Som du kan se ved at klikke på dette link:udvikling af din svømmekerne.

Gennemgå svømmerens livsstil

Nogle gange kan rygsmerter være forårsaget eller forværret af faktorer ude af vandet.

Disse kan omfatte ting som f.

At sove på en blød madras kan resultere i, at svømmeren sover med en dårlig kropsholdning, hvilket igen kan resultere i, at svømmeren får ondt i ryggen.

Svømmere, der sidder med en dårlig kropsholdning i længere tid, kan belaste rygmusklerne ekstra, hvilket kan føre til rygsmerter.

Svømning behandling af rygsmerter

Informer din træner

Så snart svømmeren oplever rygsmerter, de bør informere deres træner.

Træneren skal være i stand til at revurdere svømmerens teknik og komme med forslag til eventuelle tekniske justeringer.

Førstehjælp

Hvis symptomerne er milde, svømmeren ønsker måske at påføre is, derefter varme til det berørte område.
Svømmere bør først anvende is i 20-minutters perioder i løbet af de første 48 til 72 timer mellem fire til otte gange om dagen.
Så skal de påføre varme i samme tid.
Nogle svømmere synes, at det at tage et ikke-steroidt antiinflammatorisk lægemiddel (NSAID) såsom ibuprofen også kan være effektivt til at lindre smerten.
Hvis svømmeren har brug for yderligere information om virkningerne af ibuprofen til behandling af rygsmerter, de bør konsultere deres lokale kemiker eller sundhedspersonale.

Ispose

Mange af vores svømmere bruger og anbefaler Koolpak genanvendelige varme og kolde pakninger som førstehjælp til behandling af ømme og ømme muskler.

De er fremragende til både varm og kold førstehjælpsbehandling og er meget rimelige.
Blød nylonbelægning sikrer maksimal brugerkomfort og giver ekstra holdbarhed
Intern gel af høj kvalitet kan genopvarmes og fryses gentagne gange
For at køle ned, Anbring blot i din fryser og lad den køle af – normalt opladet på kun 2 timer!
For at varme op, placer pakken i en mikrobølgeovn i 20 sekunder og tjek derefter – om den kræver mere varme, følg op med 10 sekunders udbrud, indtil den er varm.
Tilpasser sig let kroppens konturer for effektiv behandling. Pakkerne kan forblive varme eller kolde i 2 timer ved stuetemperatur.

Professionel lægehjælp

Hvis symptomerne er mere alvorlige eller fortsætter med at fortsætte, som kan påvirke kvaliteten af svømmerens søvn, så kan det være tilrådeligt at søge professionel lægehjælp.
En almindelig fremgangsmåde kunne være ordination af antiinflammatorisk medicin.
Nogle svømmere kan blive henvist til en idrætsfysioterapeut for behandling, som kan hjælpe med at mindske smerten, styrker de omgivende muskler og hjælper med at fremskynde restitutionen.

Hvile

Hvis disse milde symptomer fortsætter, svømmeren kan rådes til at hvile en dag eller to, indtil symptomerne aftager.

Blid motion

Imidlertid, de fleste læger har en tendens til ikke at anbefale langvarig inaktivitet eller sengeleje.
De har en tendens til at tilskynde til blid bevægelse og meget blid strækning, som kan hjælpe en svømmers lændemuskler med at restituere hurtigere.

Undgå anstrengende aktivitet

Svømmere bør undgå enhver aktivitet, der kan belaste deres rygmuskler, såsom at løfte en tung genstand, hvilket kan resultere i øget smerte.

Vender tilbage fra skade

Svømmeren bør sikre, at de planlægger enhver tilbagevenden til svømning efter sygdom eller skade med deres træner.

Dette vil være med til at sikre, at der er en planlagt og gradvis tilbagevenden til træning, som kan være med til at forhindre, at skaden opstår igen.

Relateret artikel om tilbagevenden til svømmetræning

Vi har lavet en relateret artikel om at vende tilbage til svømmetræning. Som du kan se ved at klikke på dette link:vender tilbage til svømmetræning.

Tag væk

I denne artikel, vi giver råd, hacks og tips om årsagerne, forebyggelse og behandling af svømmerygsmerter.

Med vand, der understøtter svømmerens krop, sammen med manglende fysisk kontakt, konkurrencesvømning er en relativt skadesfri sport.
Imidlertid, nogle konkurrencesvømmere oplever rygsmerter, mens de svømmer.
Svømmerygsmerter opstår oftest i en svømmers lænd.
Samt rygsmerter svømmer kan også opleve nakke eller skulder smerter.
Det er ofte forårsaget af gentagne svømmehandlinger, ofte ledsaget af en dårlig slagteknik.

Relaterede svømmesundhedsartikler

Vi har lavet en række svømmesundhedsartikler om årsagerne, forebyggelse og behandling af svømmers skulder | brystsvømmers knæ | muskelkramper og svømmerøre

Svømmeressourcebibliotek

Vi har lavet et svømmeressourcebibliotek.

Dette indeholder links til alle vores blogindlæg.
Disse er opdelt efter svømmekategori

For at få adgang til en artikel skal du blot klikke på det vedhæftede sidelink:svømmeressourcebibliotek

Svømmepublikationer

Vi producerer et voksende udvalg af publikationer om en bred vifte af svømmefag.

Disse inkluderer konkurrencesvømmeøvelsespublikationer for rygsvømning, brystsvømning, sommerfugl og freestyle.
Som nu er tilgængelige i både Amazon Kindle og paperback-formater.
For information om vores portefølje, følg venligst vores link:svømmepublikationer

Den konkurrencedygtige svømmebørs – Facebook-gruppe

The Competitive Swimming Exchange er en Facebook-gruppe, der hjælper med at udveksle ideer og information for i fællesskab at forbedre den sport, vi elsker.

Det er en international gruppe for alle svømmere, trænere, lærere, mestre, triatleter og svømmeforældre.
Det er for alle dem, der er interesserede i konkurrencesvømning, enten i poolen eller i åbent vand.

Amazon affiliate links

EatSleepSwimCoach er deltager i Amazon Services LLC Associates Program, et affilieret annonceringsprogram designet til at give websteder mulighed for at tjene reklamegebyrer ved at annoncere og linke til Amazon.com

[Svømning Rygsmerter: https://da.sportsfitness.win/Sport/svømning/1003042196.html ]

>>En svømme morgenmad

>>Foam Rolling til svømmere