Post partum Øvelser for rygsmerter

Din krop er meget følsom for de første tre måneder efter at levere et barn , så meget, at rygsmerter kan skyldes selv den mest mindre løft. Heldigvis visse øvelser bidrage til at afhjælpe denne form for smerte . Rådfør dig med din læge først for at se, hvornår din krop er klar til visse typer af øvelser. Tage ture

Denne blide form for motion er sikkert for selv de nyeste af mødre og hjælper med at lette rygsmerter. Du rådes til at tage det roligt de første par uger før at øge hyppigheden og varigheden af ​​dine ture , som tiden går .
Pilates

Pilates er en form for skånsomme aerobic , der hjælper med fleksibilitet og styrke . Besøg din lokale film forhandler, da de vil højst sandsynligt få en pilates dvd designet til nye eller vordende mødre . Disse videoer er skræddersyet til dine behov og give lavintensive pilates øvelser, som vil hjælpe med at strække din krop og derved forhindre rygsmerter.
Diastasis udbedret Check

vent mindst to uger efter vaginal fødsel eller seks uger, hvis du leverer via C-sektion til at udføre denne øvelse , som strækker kroppen, bygger muskler og øger fleksibiliteten . For at udføre øvelsen , ligge på ryggen med knæene fra hinanden og fødder på gulvet, ben og fødder hip- distance del . Placer en af fingrene på din venstre hånd over navlen og en af ​​fingrene på højre hånd under navlen . Indånder, derefter udånder mens rulle hoved og skuldre op , ser mellem benene . Hold denne position og inhalere som du ruller tilbage til den oprindelige position .
Toe Touches

udføre simple tå rører (eller efterligne bevægelse og forsøger at røre tæerne ) vil hjælpe med at strække din ryg ud , hvilket kan bidrage til at afhjælpe eller fjerne rygsmerter.
hoteltilbud
[Post partum Øvelser for rygsmerter: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Arbejde-Off-Baby-Vægt/1003007215.html ]