Pilates Øvelser for lændesmerter

Pilates øvelser kan hjælpe med at reducere lændesmerter ved at styrke de centrale mavemuskler. Når styrket disse abs danner et " bælte " af muskler til at stabilisere rygsøjlen og reducere lændesmerter. Hvis du motionerer , stræk, opbygge core ab styrke og praksis stresshåndtering, vil dette bidrage til at reducere lændesmerter. Hvorfor Opbygning af Core vigtigt?

Mange af os tilbringer timer sidder ved skrivebordet eller i bilen, og de lave rygmuskler bliver trætte og stressede. De var ikke designet til at støtte rygsøjlen og lænden : mavemusklerne er. Abs omfatter rectus abdominis, en kappe af muskel , der løber fra collarbones den lave pubis ; transversus abdominis, placeret på den nederste del af maven og obliques , der blæser omkring siderne af taljen til at hjælpe rotere stammen. Arbejde alle af dem vil holde dig fra ludende og belaste lænden.
Flytning fra Core

Sid oprejst for at gøre en modificeret Pilates øvelse . Sidde på dine hofter og sæt dine fødder fladt , med bøjede knæ , så dine knæ spore over anklerne. Udvid armene fremad på niveau med skuldrene. Bring de nederste mavemuskler ind mod rygsøjlen, og holde dit hoved og bryst høj for ikke at synke ned i lænden. Flytning fra maven , løft højre fod og udvide benet til lige. Sænk ned og gentag til venstre side . Gøre 10 sæt til hver side. Rest.

Doing så mange Pilates øvelser , som du kan bygger " muskel hukommelse ", så de lavere abs aktivere og arbejde for at støtte rygsøjlen , så du ikke bliver fristet til at daske og komprimere lænden , skaber ubehag eller smerte .
den " hundreder " motion fra Pilates

" hundreder " refererer til den dybe kerne øvelse. Lig på en polstret måtte eller håndklæde med spredte ben hofter - bredde afstand og bøjede knæ . Tegn nedre mave til rygsøjlen at engagere abs og holde denne handling overalt .

Flytning fra den nedre mave , løft hoved og skuldre op fra gulvet og udvide armene lige , så de svæver omkring 3 inches off . gulvet med fingerspidserne peger mod fødderne

Breathe ved at indånde gennem næsen og udånding i korte gennem munden , som om blæser et lys ; holde denne Breathwork går hele træningen .
p Som du tegner mave muskler ned mod ryggen, bevæger armene nedad. Har 10 sæt af 10 for hundrede gentagelser : " . Hundreder ", da Rest.
Hoteltilbud
[Pilates Øvelser for lændesmerter: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Pilates/1003021702.html ]