Instruktioner til Kegel Bækken Exercise

Kegel øvelser er en diskret og effektiv måde at styrke dine bækkenbundsmuskler . Ifølge MayoClinic.com , kan Kegel øvelser hjælpe med at kontrollere urininkontinens , forebygge underlivsbetændelse orgel tilbagefald , hjælpe med fødsel og hjælpe kvinder opnå orgasme . Tricket er at gøre dem på regelmæssig basis for at opbygge styrke . Find de rigtige muskler

Kegel øvelser skal gøres korrekt for at være effektiv. Først , er du nødt til at vide, hvad en Kegel øvelse føles. Næste gang du bruger toilettet , stoppe din urin flow før du er færdig tisser - det er, hvad en Kegel bækken øvelse føles. Bare vær sikker på du ikke stoppe urin flow igen, eller du kan ende op med en urinvejsinfektion. Altid udføre Kegel øvelser med en tom blære . Disse øvelser kan gøres siddende, stående eller liggende i sengen, og ingen vil lægge mærke til at du træner .
P Hvis du er en kvinde, der har problemer med at finde det rigtige sted , holde fingeren i din vagina og stramme de omkringliggende muskler . Disse muskler er dine bækkenbundsmuskler - de samme dem, du stramme , når du laver Kegel øvelser . Hvis du stadig har brug for hjælp til at finde de rigtige muskler , så spørg en læge om hjælp.
Introduktion

Start ved at kontakte dine bækkenbundsmuskler i tre sekunder. Derefter kan du slappe i tre sekunder og trække igen. Gøre 10 Kegels tre gange om dagen. Når du nemt kan gøre øvelsen i tre sekunder , stige til fire sekunder af sammentrækninger efterfulgt af fire sekunders hvile .
Perfect Dine Kegels

Sørg du strammer kun din bækkenbund --- ikke din bagdelen (bag ) , abdominal eller lårmusklerne . Må ikke holde vejret . Øvelsen i sig selv er et enkelt, men huske at gøre det kan ikke være . Gradvist tilføje øvelse til din daglige rutine. Nogle mennesker gør Kegel øvelser , når de stoppe for trafiklys på deres vej til og fra arbejde, når du checker deres e-mail eller mens man spiser .
Avancerede teknikker

Når du kan gøre grundlæggende Kegels med lethed, smide nogle forskellige teknikker ind i din rutine . Gør mini- Kegels : tælle til 10 og tilbage , kan de ordregivende musklerne hver gang du siger en række

Prøv elevatoren teknik : . Lad som om du kommer op og ned gulve . Kontrakt dine muskler lidt mere hver gang , indtil du når den "fjerde sal. " Hold veerne og stram som du går op og løsne som du går ned .
Hoteltilbud
[Instruktioner til Kegel Bækken Exercise: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Pilates/1003021701.html ]