Balance of Motion for Opposing muskelgrupper

For at fuldføre en bevægelse, dine muskler arbejder ofte i grupper. Inden for disse grupper , musklerne opdelt i enten agonister eller antagonister . Agonisten muskel er den primære skuespiller og er ofte ansvarlig for at afkorte muskler , mens antagonisten er den sekundære skuespiller og er generelt ansvarlig for at forlænge musklen. Balance i styrketræning modsatrettede muskelgrupper er vigtigt at undgå skade forårsaget af styrke ubalancer. Push og Pull

En forenklet måde at overveje dine modsatrettede muskelgrupper er ved at organisere dem i grupper baseret på placering . De muskler placeret på forsiden af ​​din krop er ansvarlige for en handling , mens musklerne på bagsiden af ​​din krop er ansvarlige for den modsatte reaktion . For eksempel brystmusklerne er aktive under bænkpres motion, som er en skubbevirkning . De modsatte muskler, din ryg muskler , er aktive under den opretstående række øvelse, som er en trække handling .

Aktioner og sammentrækninger

De handlinger, som dine muskler udfører, er identificeres ved typen af ​​sammentrækning. En koncentrisk muskelsammentrækning forkorter musklen, mens en excentrisk kontraktion forlænger musklen. Ved udførelse af bicep krøller bicep musklen er agonist muskel ; curling fase ville være den koncentriske handling . Triceps ville fungere som antagonist ; den excentriske fase ville være under tilbagevenden til udgangspositionen .
Balancing indsigelsesafdelingerne

Styrke ubalancer mellem modsatrettede muskelgrupper kan føre til skader. De fleste skader er forårsaget af svage muskler ikke er i stand til at modstå en lige og modsat kraft . Andre skader kan opstå på grund af overstrækning - den svagere muskel gruppe strækker sig til at kompensere for øget afkortning i den modsatte muskel gruppe . For at undgå skader, træne begge sæt muskelgrupper lige.
Circuit of Resistance

Centers for Disease Control og Forebyggelse anbefaler færdiggøre mindst to dage styrketræning om ugen. Din modstand træning træning bør omfatte otte til 10 øvelser, der styrker de store muskelgrupper i kroppen med otte til 12 gentagelser for to til tre sæt . Et eksempel på en afbalanceret kredsløb træning vil omfatte følgende : bænkpres og siddende rækken for dit bryst og øvre ryg, bicep krøller og triceps extensions til armene , forstrækning krøller og quad udvidelser til dine ben , mave krøller og superman udvidelser til din kerne og lænden.
hoteltilbud
[Balance of Motion for Opposing muskelgrupper: https://da.sportsfitness.win/Fitness/General-Fitness/1003021447.html ]