De 5 muskelgrupper, der bruges i skiløb

Skiløb kræver en række komplekse interaktioner mellem dine over- og underkropsmuskler og dit centralnervesystem. Dine muskelgrupper arbejder sammen om at udføre de primære skibevægelser, der er udpeget af den professionelle skiinstruktørforening. Disse omfatter balance, kantbevægelser, tilføjelse af tryk og rotationsbevægelse. Dit centralnervesystem styrer rækkefølgen, som dine muskler bruges i.

Kernen

Dine kernemuskler, som omfatter dine tværgående mavemuskler, din multifidus, dine indre og ydre skråninger og til en vis grad, din rectus abdominus hjælper dig med at bevare balancen, hvilket er den vigtigste skifærdighed. Disse muskelgrupper arbejder som en enhed for at stabilisere dit bækken og rygsøjle, mens du bevarer en oprejst holdning, mens du bevæger dig ned ad skråningen. Når du kører i liften og ser ned på pisterne, skiløbere med svage kernemuskler er let genkendelige ved deres hyppige fald, ustabile torsoer og flagrende armbevægelser.

Fod-og-ankel gruppe

Mens dine kernemuskler styrer den skispecifikke balance, din fod- og ankelmuskelgruppe tager ansvar for kantning, tryk og rotationsbevægelser brugt i skiløb. Dine fødder har indre og ydre muskler. De indre muskler omfatter plantar flexorerne, som peger dine tæer mod jorden, og dine dorsalflexorer, som krøller dine tæer mod dine skinneben. Dorsifleksion er mere almindelig i skiløb, fordi det hjælper dig med at holde dine skinneben trykket ind i pløsen på din skistøvle.

Underbenet

De ydre muskelgrupper, der bruges i skiløb, er i dit underben, som er opdelt i tre rum. Det forreste rum, placeret i skinnebenene, hjælper med dorsi fleksion, hvorimod det bagerste rum, placeret i kalven, hjælper med plantar fleksion. De laterale rum har særlig betydning, fordi de kontrollerer eversion, som vender din fodsål udad. Du udfører eversion hver gang du sætter dine ski på deres kanter.

Knæbøjere og -ekstensorer

Flexion og ekstension, eller bøjning og opretning af benet styrer trykket og hjælper med at absorbere jordpåvirkningskræfterne fra alpint skiløb. Dine baglår, placeret på bagsiden af ​​dine ben, påtage dig den vigtige opgave at bøje dine knæ. Når dine baglår fungerer korrekt, de beskytter dit forreste korsbånd, et meget følsomt knæbånd, der har en tendens til at knække under pres. Dine quadriceps retter dine ben, stabilisere dit knæled og forhindre overdreven knærotation, forklarer Robert E. Leach, medforfatter af "Alpine Skiing."

Glutealmusklerne

Dit gluteale kompleks er den mest kraftfulde muskelgruppe i hofteområdet, samt en af ​​de mest essentielle muskelgrupper, der bruges i skiløb. Disse muskler fungerer som stabilisatorer og hjælper med fleksion og ekstension. Gluteus medius, som sætter sig på toppen af ​​dit ydre lår, bortfører, eller flytter dit ben væk fra midten af ​​din krop. Dine gluteale muskler hjælper også med ekstern benrotation, som hjælper med at udføre de roterende bevægelser, der styrer dine ski.

[De 5 muskelgrupper, der bruges i skiløb: https://da.sportsfitness.win/Sport/Hockey/1003045669.html ]