De muskler, der bruges i en håndvægt Scaption Motion

Scaption er en bevægelse af skulderen , hvor din bringe dine arme væk fra dine sider. Hvis du nogensinde har gjort front- raise eller side -raise øvelser , bare tænk på scaption som i-mellem bevægelse. Mere specifikt scaption er den bevægelse, der er 45 grader mellem den forreste og sideplaner . Skulder scaption kan gøres med håndvægte , og er en effektiv øvelse til at bygge flere skulder muskler . Men den mest fremtrædende aspekt af denne øvelse er dens sikkerhed. Faktisk håndvægt scaption er en langt sikrere øvelse for dine skuldre end side rejser , og kan tjene som en erstatning øvelse, hvis du lider af skuldersmerter . Dumbbell Scaption

Forinden håndvægt scaption , varme op dine skuldre ved at gøre tre sæt af arm cirkler i 45 til 60 sekunder pr sæt . Når du gør dette , greb en håndvægt i hver hånd med en lumsk greb og stå eller sidde med fødderne skulder bredde fra hinanden . Hold din torso oprejst og placere håndvægte af dine sider, med let bøjede arme og håndfladerne vender fremad. Løft dine arme 45 grader mellem din frem og side fly. Når dine arme er parallelt med jorden , sænke dem ned mod dine sider .
Deltoids

De primære muskler arbejdstimer i håndvægt scaption er deltoids . Især den forreste og laterale deltoids . Disse er din front og side skulder muskler . Dine forreste del af skulderen består af to segmenter eller dele , mens dine laterale deltoids består af kun et enkelt segment.
Supraspinatus og andre Rotator Cuff Muskler

supraspinatus er lille muskel placeret øverst på din scapulae eller skulderbladene. Denne muskel er faktisk en af ​​fire rotator cuff muskler, som alle er vigtige for opretholdelsen af ​​skulder stabilitet. Under håndvægt scaption , supraspinatus er hovedansvarlige for indledningen af ​​bevægelse og det er fortsat det vigtigste mover indtil omkring 30 grader af scaption . De andre rotator cuff muskler, hvilket er subscapularis , infraspinatus og teres mindre , spiller alle en rolle i at bevare stabiliteten af ​​din skulder hele vifte af bevægelse.
Clavicular Pectoralis Major

anden muskel involveret under håndvægt scaption er clavicula segment af pectoralis major . Denne muskel er også kendt som den øvre bryst og er placeret ved siden af ​​den forreste deltoid , der strækker sig mod midten af ​​din øverste brystregionen . Men den forreste deltoid er langt mere involveret i løbet af håndvægt scaption . Den clavicula PEC større kun fungerer som en medhjælpende mover .
Hoteltilbud
[De muskler, der bruges i en håndvægt Scaption Motion: https://da.sportsfitness.win/Fitness/emphasis-Træning/1003022681.html ]