Hvilke Muskler Er One Arm Dumbbell Press Arbejde
Den primære målgruppe for den ene arm dumbbell presse er din forreste deltoid , en muskel er placeret på forsiden af din skulder . Denne muskel giver den nødvendige kraft til at løfte din arm og det hjælper også rotation og abduktion , som er bevægelse af armen væk fra kroppen. Hvis du spiller sportsgrene som basketball eller volleyball , vil du opdage, at en styrkelse af denne muskel kan bidrage til at øge styrken i dine billeder .
Bistå Muskler
Mens forreste deltoid giver hovedparten af kraften i den ene arm dumbbell presse, andre muskler yde bistand. Disse omfatter andre skulder muskler , såsom den laterale deltoid og supraspinatus ; armmuskler såsom triceps ; trapezius , som er placeret på bagsiden ; pectorals eller bryst muskler ; og obliques . Derudover er dine hofte flexors , formelt kendt som psoas store , også bidrage til at give kraft til at skubbe dumbbell opad . Den brede vifte af medhjælpende muskler involveret i en arm dumbbell presse gør det en effektiv øvelse for at arbejde mere end ét område af din krop.
Stabiliserende muskler
< p> Når du udfører en en- arm eller et ben øvelse , kan din krop være en smule off - balance. At forhindre din krop fra at spilde energi ved at rokke frem og tilbage , stabiliserende muskler hjælper du holder håndvægt stabil . Under den ene arm dumbbell presse , musklerne udfører denne opgave inkludere dine biceps og triceps , som er placeret på forsiden og bagsiden af din overarm , hhv.
Tips
ene arm dumbbell presse kan være en effektiv øvelse , men det er ikke ideelt for alle. Ved at foretage mindre ændringer , kan du ændre fokus for øvelsen. For eksempel, hvis du ikke ønsker at arbejde din obliques og hip flexors , udføre øvelsen , mens du sidder ned i stedet for stående. Hvis du ønsker at øge aktiviteten af din hofte flexors og obliques under øvelsen , udføre den, mens stående på ét ben . Brug en spotter , når du gør dette for øget sikkerhed.
Hoteltilbud
[Hvilke Muskler Er One Arm Dumbbell Press Arbejde: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Strækker/1003032669.html ]