Hvilke Muskler Er One Arm Dumbbell Press Arbejde

? Det er ofte sagt, at viden er magt, og dette ordsprog sker for at gælde for sysler involverer både hjerne og råstyrke . For eksempel, når du forsøger at skabe den mest effektive træning plan at opbygge muskler , lære om fordelene ved en række øvelser er nyttigt. Identifikation af mål muskler i en øvelse som den ene arm dumbbell pressen kan hjælpe dig med at finde ud af, om øvelsen kommer til at være en effektiv udnyttelse af din tid eller en spildte kræfter. Spørg altid din læge, før de starter en workout rutine . Primære målgruppe

Den primære målgruppe for den ene arm dumbbell presse er din forreste deltoid , en muskel er placeret på forsiden af din skulder . Denne muskel giver den nødvendige kraft til at løfte din arm og det hjælper også rotation og abduktion , som er bevægelse af armen væk fra kroppen. Hvis du spiller sportsgrene som basketball eller volleyball , vil du opdage, at en styrkelse af denne muskel kan bidrage til at øge styrken i dine billeder .
Bistå Muskler

Mens forreste deltoid giver hovedparten af kraften i den ene arm dumbbell presse, andre muskler yde bistand. Disse omfatter andre skulder muskler , såsom den laterale deltoid og supraspinatus ; armmuskler såsom triceps ; trapezius , som er placeret på bagsiden ; pectorals eller bryst muskler ; og obliques . Derudover er dine hofte flexors , formelt kendt som psoas store , også bidrage til at give kraft til at skubbe dumbbell opad . Den brede vifte af medhjælpende muskler involveret i en arm dumbbell presse gør det en effektiv øvelse for at arbejde mere end ét område af din krop.
Stabiliserende muskler
< p> Når du udfører en en- arm eller et ben øvelse , kan din krop være en smule off - balance. At forhindre din krop fra at spilde energi ved at rokke frem og tilbage , stabiliserende muskler hjælper du holder håndvægt stabil . Under den ene arm dumbbell presse , musklerne udfører denne opgave inkludere dine biceps og triceps , som er placeret på forsiden og bagsiden af ​​din overarm , hhv.
Tips

ene arm dumbbell presse kan være en effektiv øvelse , men det er ikke ideelt for alle. Ved at foretage mindre ændringer , kan du ændre fokus for øvelsen. For eksempel, hvis du ikke ønsker at arbejde din obliques og hip flexors , udføre øvelsen , mens du sidder ned i stedet for stående. Hvis du ønsker at øge aktiviteten af din hofte flexors og obliques under øvelsen , udføre den, mens stående på ét ben . Brug en spotter , når du gør dette for øget sikkerhed.
Hoteltilbud
[Hvilke Muskler Er One Arm Dumbbell Press Arbejde: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Strækker/1003032669.html ]