Er Mave Vacuum Exercise Hjælp Kvinder

? Maven vakuum øvelse er en calisthenics øvelse for din kerne muskulatur. Det er målrettet transversus abdominis, eller den dybe mavemuskel , der ombrydes omkring din midsection. Denne muskel har en tendens til at blive ignoreret i standard abs øvelser , såsom crunches og sit- ups. Vakuum kan udføres i enhver situation - kørsel, laver husarbejde , se fjernsyn - og kræver ikke særligt udstyr. Øvelsen kan være særligt nyttigt for kvinder, der har til formål at skrumpe og stramme deres taljemål . Naturens Korset

Din kerne består af flere muskler, der hjælper til at flytte og stabilisere din overkrop . Når du målretter din six-pack , du arbejder rectus abdominis, eller den forreste bugvæggen tættest på huden. Denne muskel giver dig mulighed for at bøje fremad på hofterne. De centrale muskler begravet under den forreste bugvæggen - transversus abdominis, interne obliques , membran og multifidus - er tættere på din ryg og bidrage til at stabilisere din torso. Især transversus abdominis fungerer som en naturlig korset , holde i og støtter din talje . Maven vakuum motion hjælper med at isolere og styrke transverses abdominis, som er en underudnyttet , men vigtig muskel .
Sucking det I
p Hvis du aldrig har gjort det tomrum , begynde med at stå oprejst med armene afslappet ved din side . Inhalerer og udånder dybt et par vejrtrækning cykler for at aktivere dit mellemgulv og forberede øvelsen. Langsomt blæse luften ud af dine lunger og samtidig trække din navle i mod din rygsøjle. Prøv og trække i din mave ligesom et vakuum suger snavs. Åbn dit bryst og presse din bagdel . Hold peak position for omkring 20 sekunder , hvile i 30 sekunder og gentag . Mens du holder sammentrækning , trække vejret i en dyb og afslappet måde. Efterhånden som du bliver stærkere, øge varigheden af ​​nedgangen i intervaller 20 sekund.

Fordele ved mere kontrol

et regime af maveøvelser inkorporerer maven vakuum vil bygge din kerne stabiliserende muskler. Du vil opdage, at du er bedre i stand til at kontrollere dine mavemuskler , mens de udfører en bred vifte af styrke øvelser , såsom ben elevatorer , planker eller squats . Evnen til at øse i din navle danner grundlag for andre motion teknikker , som pilates og yoga. Du kan også udføre maven vakuum som en kombineret styrke og dyb vejrtrækning motion. Med hensyn til vægttab, vil alene denne øvelse ikke skrumpe din talje. Selv om det vil hjælpe til at stramme din midsection , skal du deltage i aerobe motion samt følge en sund fedtforbrændende kost til at kaste overskydende pounds .
Reaching for the Rope
KAYAK

Hvis du har nået det punkt, hvor du kan holde maven vakuum i 60 sekunder , kan du forsøge mere avancerede variationer. For eksempel , mens de udfører sammentrækning , har til formål at trække dit mellemgulv op under dine ribben. Ved at gøre dette , vil din brystkasse løfte og rage , hvilket vil forstærke den udhuling af din mave . En anden øvelse er den abdominale reb hovedlinjerne hvor du ruller dine mavemuskler vandret under sammentrækning . Denne øvelse kræver evne til at stramme den ene side af dine mavemuskler , mens du slapper på den anden side , som du ruller sammentrækning fra den ene side af din torso til den anden. Hvis du har så meget styrke og kontrol, vil dine mavemuskler ligne en bevægende reb .
Hoteltilbud
[Er Mave Vacuum Exercise Hjælp Kvinder: https://da.sportsfitness.win/Fitness/bevægelse/1003005851.html ]