Hvad Muscle Er Kettlebell Halo Motion Hit

? En kettlebell giver en intens træning til alle dine store muskelgrupper . Denne modstand - træningsredskab blev udviklet for mere end 300 år siden af ​​russiske stærke mænd til at forbedre deres udholdenhed , styrke, balance og fleksibilitet. Ikke længere forbeholdt stærke mænd , har kettlebells gjort deres vej ind i de fleste fitness-centre . Pick up en klokke og prøv glorie øvelse for en himmelsk kerne - styrke træning med en ekstra øverste organ bonus. Kettlebell

kettlebell ligner en kanonkugle med et håndtag . Vægten af ​​de klokker varierer. Den amerikanske Rådet om øvelse anbefaler en startvægt mellem 8 og 15 pounds for kvinder og 15 til 25 pounds for mænd. Pick en komfortabel vægt, som du kan bruge til at fuldføre otte til 15 glorier i hver retning.
Halo

glorie motion, kettlebell passerer omkring dit hoved i form af en halo . Stå høj og placere dine fødder hip- bredde fra hinanden. Hold klokke foran brystet med håndtaget pegende nedad. Fat i håndtagene , men står i bunden af klokken op . Udånder og løft klokke over dit hoved . Lidt bøje dine albuer , så klokken begynder bag hovedet. Hold dine albuer bøjet og cirkel klokken omkring dit hoved i urets retning . Udfør op til 15 glorier og derefter vende retningen og udføre et tilsvarende antal glorier .
Core
p Som du udfører glorie , trække din navle mod din rygsøjle. Din tværgående abdominis flader maven , handler som et korset for at holde dig fast og stabilt omkring din midten . Glorie styrker din kerne , når du flytte vægten rundt om dit hoved . Dine mavemuskler kontrakt til at opveje vægten af klokken og holde din torso fra skiftende side til side . Rectus abdominis, ned gennem midten af ​​din mave , kontrakter , når du sætter kettlebell mod fronten , hvilket medfører en afkortning i afstanden mellem dine ribben og hofter. Dine obliques , langs siderne af maven , kontrakt, når klokken passerer til hver side, og du lidt bøje sidelæns for at forkorte afstanden mellem din brystkasse og hofte knogle.
Upper Krop
< br >

glorie forbedrer også muskeltonus af dine arme og skuldre. Musklerne i dine skuldre kontrakt og øget mobilitet så du roterer klokken omkring dit hoved . Triceps på ryggen af ​​dine overarme og biceps på fronter af overarmene forblive i en kontraheret tilstand til at understøtte den bøjede albue position .
Hoteltilbud
[Hvad Muscle Er Kettlebell Halo Motion Hit: https://da.sportsfitness.win/Fitness/emphasis-Træning/1003022714.html ]