Hvad Muscle Er Kettlebell Halo Motion Hit

? En kettlebell giver en intens træning til alle dine store muskelgrupper . Denne modstand - træningsredskab blev udviklet for mere end 300 år siden af ​​russiske stærke mænd til at forbedre deres udholdenhed , styrke, balance og fleksibilitet. Ikke længere forbeholdt stærke mænd , har kettlebells gjort deres vej ind i de fleste fitness-centre . Pick up en klokke og prøv glorie øvelse for en himmelsk kerne - styrke træning med en ekstra øverste organ bonus. Kettlebell

kettlebell ligner en kanonkugle med et håndtag . Vægten af ​​de klokker varierer. Den amerikanske Rådet om øvelse anbefaler en startvægt mellem 8 og 15 pounds for kvinder og 15 til 25 pounds for mænd. Pick en komfortabel vægt, som du kan bruge til at fuldføre otte til 15 glorier i hver retning.
Halo

glorie motion, kettlebell passerer omkring dit hoved i form af en halo . Stå høj og placere dine fødder hip- bredde fra hinanden. Hold klokke foran brystet med håndtaget pegende nedad. Fat i håndtagene , men står i bunden af klokken op . Udånder og løft klokke over dit hoved . Lidt bøje dine albuer , så klokken begynder bag hovedet. Hold dine albuer bøjet og cirkel klokken omkring dit hoved i urets retning . Udfør op til 15 glorier og derefter vende retningen og udføre et tilsvarende antal glorier .
Core
p Som du udfører glorie , trække din navle mod din rygsøjle. Din tværgående abdominis flader maven , handler som et korset for at holde dig fast og stabilt omkring din midten . Glorie styrker din kerne , når du flytte vægten rundt om dit hoved . Dine mavemuskler kontrakt til at opveje vægten af klokken og holde din torso fra skiftende side til side . Rectus abdominis, ned gennem midten af ​​din mave , kontrakter , når du sætter kettlebell mod fronten , hvilket medfører en afkortning i afstanden mellem dine ribben og hofter. Dine obliques , langs siderne af maven , kontrakt, når klokken passerer til hver side, og du lidt bøje sidelæns for at forkorte afstanden mellem din brystkasse og hofte knogle.
Upper Krop

glorie forbedrer også muskeltonus af dine arme og skuldre. Musklerne i dine skuldre kontrakt og øget mobilitet så du roterer klokken omkring dit hoved . Triceps på ryggen af ​​dine overarme og biceps på fronter af overarmene forblive i en kontraheret tilstand til at understøtte den bøjede albue position .
Hoteltilbud
[Hvad Muscle Er Kettlebell Halo Motion Hit: https://da.sportsfitness.win/Fitness/emphasis-Træning/1003022714.html ]