Er Aerobic Exercise Burn Muscle & Hvad gør det

? Du har måske hørt en fitness instruktør Holler " ! Føle brænde " Men er han ikke kun at henvise til torching kalorier. Under aerobe motion , din krop bruger energi fra forskellige kilder for brændstof til at imødekomme efterspørgslen på mere ilt og blod fra musklerne , ifølge den amerikanske Rådet om øvelse . Den type energi du forbrænder , afhænger af din fitness niveau, intensitet og varighed af motion. Energikilder i Aerobic Exercise

Din krop reagerer på motion ved at bruge energi fra to hovedkilder: fedt og kulhydrater , bemærker ExRx . I hvile , 33 procent af kroppens energi kommer fra kulhydrater og 66 procent kommer fra fedt. I de første mange minutter af aerob aktivitet , din krop bruger primært kulhydrater til energi. Efter 20 til 30 minutters aerob aktivitet , men vil din krop forbrænder 50 procent af sin energi fra fedt og 50 procent fra kulhydrater . Jo længere du træner, jo mere din krop er afhængig af fedt til brændstof .
Muskel Burn

Aerob motion brænder ikke muskler. Dine muskler består af proteiner, som bidrager mindre end 2 procent af den energi, der anvendes under udøvelsen af ​​mindre end en time , siger ExRx . Din krop kun dypper i sine protein reserver eller magert muskelvæv , hvis kalorier fra fedt og kulhydrater ikke er tilstrækkelige. Hvis du følger en ernæringsmæssigt afbalanceret kost, bør du ikke vige tilbage fra aerob øvelse, fordi du ikke ønsker at brænde muskel. Ifølge Akademiet for Ernæring og diætetik , før de udøver , bør du sikre, at du bliver næret med en passende mængde af kulhydrater og protein , med fiber og nogle fedt inkluderet. Kulhydrater top off din muskel energi butikker, og protein hjælper med at opbygge og reparere muskelvæv post workout . Et lille måltid tre til fire timer før træning, såsom frugt og yoghurt smoothie med fedtfattig granola, vil give din krop med det brændstof den har brug for at komme igennem en aerob øvelse session.

High- Intensity vs Low intensitet aktivitet

aerobe aktiviteter som løb , gåture, svømning eller cykling opbygge udholdenhed og give en base af fitness , ifølge Peak Performance. Aerob træning udføres på et behageligt , jævnt tempo , der giver mulighed for en afbalanceret energiforsyning af fedt og kulhydrater. Når du har oprettet din base fitness niveau , kan du øge din intensitet , eller indsats , og din krop vil bruge anaerobe energisystemer, som primært er afhængige af kulhydrater for brændstof. Omfattende korte byger af højere intensitet motion ind i din rutine vil fakkel kalorier og forbedre din VO2 max, eller maksimal aerob tærskel. Som din kondition forbedres, vil du nå en stabil aerob tilstand før og være i stand til at bo i fedt-brænding zone længere , siger ExRx .

Sundhedsmæssige fordele af aerob aktivitet

American College of Sports Medicine anbefaler voksne får mindst 150 minutter af moderat intensitet hjerte-kar- motion om ugen . For at kunne høste de mest sundhedsmæssige fordele , bør du gradvist øge den tid , hyppigheden og intensiteten af ​​din træning. Ifølge MayoClinic.org vil konsekvent aerob træning holde dit hjerte stærk og reducere din risiko for fedme, forhøjet blodtryk , type 2 diabetes , slagtilfælde og visse kræftformer.
Hoteltilbud
[Er Aerobic Exercise Burn Muscle & Hvad gør det: https://da.sportsfitness.win/Fitness/cardio/1003031618.html ]