Hvilken type af aerob øvelse er P90X Lig med

? P90X er et hjem fitness plan , der lover at Hvis du nogensinde har forsøgt en P90X træning , er der sandsynligvis lidt tvivl i dit sind, at træning virkelig bare " bringe det ! " at når det kommer til aerobe motion. Men du kan spørge sig selv lige, hvad aktiviteter er ækvivalent med den aerobe træning , der tilbydes af programmet. Mens programmet kan være unikke , er der andre øvelser, der kan tilbyde lignende aerobe fordele. Puls og Calorie Burn

B 2011 undersøgelse bestilt af den amerikanske Rådet om øvelse undersøgt virkningerne af P90X program på 16 raske deltagere i alderen 19 til 26 . Undersøgelsen fandt, at den gennemsnitlige puls af de mandlige forsøgspersoner varierede fra 67 til 83 procent af deres maksimale puls under træning . For kvindelige deltagere var dette tal 65 til 88 procent. Det fandt også, at mandlige forsøgspersoner brændte et gennemsnit på 10,5 til 16,2 kalorier i minuttet , mens kvinderne brændte 7,2-12,6 kalorier per minut. Ifølge undersøgelsen , P90X træning " opfylder eller overstiger etablerede fitness branchestandarder for at tabe vægt og forbedre hjertekonditionen ".
Sammenligning med Jogging

Ifølge undersøgelsens ledende forsker John Porcari , Ph.D , fra University of Wisconsin , La Crosse, " når man ser på de gennemsnitlige udgifter kaloriefattige for P90X , det er faktisk meget sammenlignelig med jogging . " det faktiske antal kalorier du forbrænder jogging - - eller gør P90X for den sags skyld - vil variere afhængigt af din vægt og intensitet. En 150 - pund person vil brænde otte kalorier per minut gør en let løbetur , for eksempel. Når du laver en 5 mil i timen køre, denne kalorie brænde stiger til 10 kalorier per minut og med 7 miles i timen , det ville stige til 13 kalorier per minut.

Andre sammenlignelige Øvelser

Centers for Disease Control og Forebyggelse klassificere træning som løb, jogging eller dem i P90X som energisk intensitet aerobe aktiviteter . Det er øvelser, hvor du vejrtrækning hårdt, og din puls er forhøjet. Andre energisk intensitet aerobe aktiviteter omfatter svømning omgange , ridning en cykel på flade eller bakkede overflader , spille singler tennis eller spille basketball. CDC anbefaler at få mindst to - og-en- halv times energisk intensitet aerob motion om ugen .
Moderat intensitet aerobe aktiviteter

Ifølge CDC , en times moderat intensitet aerob aktivitet er lig med en halv time af høj intensitet aerob aktivitet . Så hvis du har tid til overs, du kan simpelthen gøre mere moderat intensitet træning i stedet for din P90X træning for at få et lignende aerob træning . Ifølge CDC , moderat intensitet aerobe aktiviteter er dem , der øger din puls lige nok til at bryde en sved. Disse aktiviteter kan omfatte gå hurtigt , vand aerobic, ridning en cykel på et plant underlag og spille doubler tennis .
Hoteltilbud
[Hvilken type af aerob øvelse er P90X Lig med: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Aerobic/1003005553.html ]