Aerobe øvelser til aktiviteter i foran fjernsynet

Når du tænker på aerobic, kan du forestiller en klasse bliver ledet af en fit og glad instruktør , med de studerende gør deres bedste for at efterligne bevægelser. Men dette er ikke den eneste måde at komme i denne tempofyldt form for motion , og den klasse indstilling kan ikke være for alle. Men uanset om du er i en klasse eller derhjemme, MayoClinic.com anbefaler, at du får mindst 150 minutter af moderat intensitet aerob motion om ugen . En måde at gøre dette - og nyde nogle underholdning på samme tid - er at gøre aerobe øvelser, mens du ser TV . Løbebånd

Park dit løbebånd i nærheden af ​​dit TV, og du har en nem og effektiv metode til at gøre aerobe motion , mens du fange dit yndlingsprogram . Du kan vælge din hastighed og hældning på maskinen , så du kan gøre din træning så intens som du vil. Gå på et løbebånd i en time ved en hastighed på 2 mph vil brænde omkring 200 kalorier for en 160- pund person , men husk på, at øget hastighed og hældning også vil øge din kalorieindhold brænde . Bare vær forsigtig med ikke at blive så involveret i dit TV ser , at du fejltrin og gå flyvende fra bagsiden .
Stationær cykel

ridning en stationær cykel byder på en lav- form for aerob motion effekt, virker specielt godt for folk, der er mere komfortabel resterende siddende. Stationære cykler er også et ideelt valg for tv- træning , fordi de ikke kræver en masse koncentration . Som et løbebånd , kan du ændre indstillingerne på en stationær cykel for at ændre intensitet. Ifølge Merck , bør du starte med hjulet spænding indstillet, så du gør 60 omdrejninger i minuttet , gradvist stigende dette nummer som du bliver mere fit.
Elliptiske
< p> Elliptiske trænere er en anden mulighed for aerob træning , og der er endda nogle fordele i forhold løbebånd. Elliptiske maskiner er lav effekt , så der er mindre stress på dine led og ryg , og mange er også udstyret med bevægelige håndtag , så du kan træne din overkrop så godt. Bortset fra at levere en mere komplet , hele kroppen workout , ellipseformede er også kompatible med TV kiggeri . Ligesom den stationære cykel , behøver du ikke nødt til at fokusere meget på , hvad du laver .

Nonmachine Cardio Options

Du behøver ikke at have et stykke træningsredskab til at komme i dit anbefalede aerob træning hver uge. Sprællemænd eller bare jogging på plads , vil få din puls i gang. Hvis du har plads , snup et sjippetov og gense din legeplads dage. Hoppe reb brænder en kæmpestor 730 kalorier i timen for en 160- pund person og arbejder dine arme, skuldre, bryst og ben . Andre intensive aerobe øvelser for at prøve foran fjernsynet er bjergbestiger , squat fremstød , høje knæ , burpees og hoppe squats .
Hoteltilbud
[Aerobe øvelser til aktiviteter i foran fjernsynet: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Aerobic/1003005550.html ]