Aerobe øvelser for seniorer
Walking er den mest anbefalede aerobe motion for seniorer. Tag en rask gåtur i 30 minutter hver dag, og du vil gøre dit hjerte en stor tjeneste. Bær travesko og motion tøj. Pump dine arme , som du gå . Du kan holde lys vægte (1 til 2 lbs.) I dine hænder , som du pumpe at tilføje nogle styrketræning. Stræk i fem minutter før gåtur , gå i 30 minutter , og strække i fem minutter efter din tur.
Svømning
Svømning er en anden stærkt anbefales skånsomme motion . Vær sikker på kun at anvende velkendte streger. Brystsvømning Det kræver ikke en fuld rotation i armene , så det kan være mere behageligt , hvis du har haft nogen skulder problemer. Stræk i fem minutter , før det bliver i vandet. Gøre omgange af forskellige slag i 20 til 30 minutter. Stræk i fem minutter efter at komme ud af vandet.
Vand aerobic
anden vand mulighed er vandaerobic . Det giver dig mulighed for at tage en aerobic klasse uden at bekymre sig om nogen af de springende slagfast , som du kan støde på i en almindelig klasseundervisning indstilling. Vandet giver også modstand til at opbygge styrke på samme tid , at du gør den aerobe aktivitet.
Ballroom Dancing
Pardans giver en anden form for skånsomme bevægelse. Det faktum, at du er nødt til at lære og huske trin mønstre er en ekstra bonus , da det giver hjernen med stimulation , der kan hjælpe med at bekæmpe Alzheimers sygdom. Tjek din lokale balsal dansestudie for klasser. Det kan endda tilbyde træningshold , der er baseret på de grundlæggende dans mønstre . Bær en komfortabel par læder -såler sko og tøj, du er komfortabel at bevæge sig i.
aerobic klasse
Tag en aerobic klasse, der er specielt designet til seniorer. Den vil omfatte enkle strækninger , der ikke vil være alt for hårdt på dine led, og udøvelsen portion vil forblive lav-effekt . Du kan prøve en seniorer aerobic klasse eller tage en almindelig klasse og nedtone bevægelsen. Spørg læreren til at demonstrere en lighter - effekt version af hver af de bevæger sig. For eksempel , hvis læreren er at hoppe med begge fødder , kan du ændre ved at kaste eller bare bøje knæene uden at lade dine fødder forlade jorden .
Hoteltilbud
[Aerobe øvelser for seniorer: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Aerobic/1003020544.html ]