Eksempler på aerob vand øvelser

Aerobic vand udøver er en fantastisk måde at holde hovedet koldt , mens få en god træning. De sundhedsmæssige fordele omfatter brænde kalorier og tabe sig , styrkelse og toning muskler , og forbedre hjerte-kar- udholdenhed . Fordi du ikke støtter din fulde vægt i vand , der er mindre indvirkning på kroppens led og en lavere risiko for skader. Du kan ændre tiden og intensiteten af disse øvelser til at rumme for alder eller fysiske tilstand . Løb

Til denne øvelse , starter i brystet - højvande . Ligesom på land, holde hovedet holdt op , skuldrene tilbage , bøjede knæ og med en lille mager fremad. Start langsomt , svinge armene og køre med korte skridt i to minutter. For de næste to minutter øge din arm gynger og skridtlængde og køre i et moderat tempo . De næste to minutter skal en tempofyldt , energisk arbejder begge arme og ben med fuldt udtræk . Reducer dine bevægelser til et moderat tempo i to minutter og slut af med to minutter ved en langsom let tempo . Gentag dette to til fire gange .
Langrend

Dette svarer til løbetræning , men du holder ben og arme lige. Ligesom på land , arme og ben bevæger sig modsat hinanden , frem og tilbage. Start med en let to minutter stige til et moderat tempo for de næste to minutter og derefter stige til en hård tempo for de næste to. Mindske intensiteten to minutter ad gangen. Du kan gentage denne øvelse to til fire gange , eller gå i 30 til 40 minutter i moderat tempo . Formålet er at øge din puls og hævder, at satsen for et interval på tid .
Linje Jumping

Du vil også gøre denne øvelse i brystet høj vand. Brug en linje på bunden af ​​poolen eller en imaginær linie , som du hoppe over og tilbage . Brug dine arme til at hjælpe med at drive din krop frem og tilbage . Hold dine ben sammen og som du hopper over linjen , bringe begge ben op sammen med bøjede knæ og lander på boldene i fødderne . Som en forandring, slå sidelæns og springe over linjen fra side til side eller suppleant , fire hopper frem og tilbage og fire hopper fra side til side . Du kan gøre denne øvelse i to minutters mellemrum.
Hoteltilbud
[Eksempler på aerob vand øvelser: https://da.sportsfitness.win/Fitness/vand-aerobic/1003007105.html ]