Aqua aerobe øvelser

Aqua aerobic kan hjælpe dig med at forbrænde mellem 450 og 700 kalorier i løbet af en time lang træning. Vandaerobic arbejde for folk i alle fitness niveau og størrelse. Novicer , fede mennesker og dem, der lider af muskel-og ledproblemer få en komplet aerob træning uden at lægge for meget stress på deres krop. Du bygger udholdenhed , som du arbejder mod vandets modstand. Gør vandaerobic i bryst - dybt eller taljen -dybt vand og bruge vægte beregnet til vand til at tone . Warm Up

Gør walking omgange for fem til 10 minutter, før du begynder din rutine . Ligesom aerobic på landjorden , walking omgange løsner musklerne til at forberede dem til at strække . Du kan flytte dine arme, som du gå til løsne skuldre og rygmuskler . Stræk din underkrop ved at trække dine ben bag dig, indtil din fod rører din røv . Placer den ene hånd over knæet og kaste det andet ben bag dig. Stræk ben foran dig , løfte foden fra gulvet med hælen plantet . Dette strækker lægmusklerne . Hold hver strækning i mindst otte sekunder og gentag på den modsatte side af kroppen.
Walk /Jog

gåtur eller joggingtur på plads. Disse øvelser hæve puls, afhængigt af hvor hurtigt du kan gøre det skridt. Instruktøren har normalt musik til tempo træning. Vand arbejder imod muskler, der bruges i løbet af denne øvelse , skaber modstand. Du øger din evne til at modstå vandets modstand jo mere du gør træning. For at øge intensiteten , flytte armene i vandet. Flytte dem, som om du marcherer eller bruge vand vægte og gøre bicep krøller , som du går eller jogge på plads. Gør denne øvelse for et minut på et tidspunkt i løbet af rutine.
Do Jumping Jacks

Gør vand sprællemænd . Sprællemænd i vandet er mindre skurrende , at de foregår på land. Du hæve puls og opbygge udholdenhed , mens du arbejder de ydre lår og arme. Tre sæt af otte til 10 gentagelser vil øge din puls. Begyndere kan ændre denne øvelse ved at træde side til side eller laver enkelt ben stik. Lyt til din krops signaler til at fortælle dig, hvilke sprællemand intensitet niveau er det rigtige for dig .
Kicks

Udfør skiftevis spark. Disse øvelser arbejde på forsiden af ​​lårene. Ombyttes forreste spark med tilbage spark, ligner kickboxing flytter til arbejde forsiden og bagsiden af benet. Tilføj jabs og slag til at få overkroppen er involveret i øvelsen. Du føler denne øvelse i Butt så godt. Brug vand vægte til at øge intensiteten . Gør denne øvelse for et minut ad gangen.
Do Water Squats

Gør vand squats til at arbejde inderlår . Stå med fødderne fra hinanden og fødder viste sig i en plie position . Placer hånden på hofter og langsomt lavere og hæve kroppen. Hold håndvægte og gøre bicep krøller som du løfter din krop. For at gøre squats , der arbejder Butt , stå med fødderne skulder bredde fra hinanden. Skub din bagdel tilbage som om du er ved at sidde i en stol og elevator. Har tre sæt af hver squat, som består af otte til 10 gentagelser.
Hoteltilbud
[Aqua aerobe øvelser: https://da.sportsfitness.win/Fitness/vand-aerobic/1003007137.html ]