Varmt vand Øvelser

Træning i varmt vand er en perfekt måde at komme i form uden at sætte et stort pres på dine led . Personer, der lider af gigt ofte tage op vandaerobic eller vand vægt-træning , fordi de stadig kan udøve uden ledsmerter. Selv hvis du ikke lider af gigt , varmt vand øvelser er stadig et optimalt valg . Vand giver modstand, så simple øvelser bliver mere udfordrende og forbrænder flere kalorier. Jumping Jacks
p Hvis du er ny til vandaerobic , vil du opdage, at sprællemænd kan være svært i vand. Hold øve at opbygge din udholdenhed . Start med fødderne fladt på bunden af ​​poolen med fødderne om hofterne bredde fra hinanden. Bøj dine knæ og hoppe så højt op som du kan. Når du hopper, pege tæerne nedad samtidig bringe dine arme over hovedet. Land forsigtigt med knæene bøjet og fødderne hofter bredde fra hinanden. Dine arme skal være ved din side. Sprællemænd er store cardio træning . Start med to sæt af 10 sprællemænd . Du kan øge antallet af sæt , du gør som du forbedre din cardio evner.
Talje slankende Motion

Med ryggen mod muren af poolen, placere dine arme på kanten af bassinet. Stræk begge arme ud til siden for support. Hold dine ben lige og løfte dem , indtil de er forlænget lige foran dig . Inhale og svinge dine ben til venstre, til højre, og bringe dem tilbage til centrum . Udånder og sænke dine ben. Gentag denne øvelse 10 til 12 gange . Sørg for at holde din ryg lige mod væggen i hele denne øvelse.
Toning Arms

Brug vand vægte til at tone og forme dine arme i vandet . Brug en bold eller en håndvægt designet til vandet og bruge begge hænder til at gribe vægt. Hold vægten under vandet , mens du svinger den i en ottetal bevægelse. Sørg for, at du er i dyb vand nok , så du kan holde vægten lige foran dig , mens du udfører denne øvelse. Løft dit hoved og holde din nakke, ryg og skuldre lige. Bevægelserne skal være glat og kontrolleret , så du ikke sætte en unødig belastning på dine muskler .
Water Marching

For at tone dine ben, skal du lige ben marcherer under vandet . Stå lige og udvide dine arme og ben , mens du marcherer . Udvid dine ben lige foran dig , en ad gangen , mens du marcherer på plads. Når marcherer sving din modsatte arm i en kontrolleret bevægelse med din strækker ben. Dette vil hjælpe dig med at holde balancen. Selv om du vil bevæge sig langsomt på grund af vand , så prøv at gøre bevægelserne så hurtigt som din kan samtidig holde god formular. Ud over at toning dine ben , vil du også få en fantastisk cardio træning . Start med at marchere i 2 minutter. Tag en 1 minutters pause og gentag. Prøv at gøre tre sæt . Som din udholdenhed øges, vil du være i stand til at gøre vandet marcherende i længere perioder.
Hoteltilbud
[Varmt vand Øvelser: https://da.sportsfitness.win/Fitness/vand-aerobic/1003007070.html ]