Vand Yoga Øvelser

De unikke egenskaber af vand , i henhold til Cynthia Bialek Yoga live, tillader folk i alle fitness niveauer til sikkert nyde yogastillinger under vand. Et mere sikkert alternativ for nogle at poserer på jord, vand yoga øger fleksibiliteten , balance og styrke, mens også beroligende sindet . Hvis det er nødvendigt , bære vand sko at holde balancen i vandet og kun praksis udgør på en dybde, hvor du er komfortabel . Sun Salutation

Denne positur er at åbne sind , krop og åndelig bevidsthed til universet , der ifølge Human Kinetics . Det er let tilpasses til vandet. Stå i bryst - til skulder - niveau vand med den ene fod lige foran den anden for at skabe stabilitet . Kontraherende mavemusklerne , tandbøjle rygsøjlen i en neutral position , med brystet løftet og skulderbladene nedad og bagud. Tryk på det ene ben bag dig og bøj forreste knæ som i en lunge, med både overliggende arme. Hold et par sekunder, og derefter vende tilbage til den oprindelige position. Gentag denne øvelse med det andet ben , skiftevis frem og tilbage i otte til 16 sekvenser.
Bue og pil i Warrior Pose

Denne positur , der ifølge Human Kinetics , er en kraftfuld positur , der styrker vifte af bevægelse af hele din krop . Begynd med benene langt fra hinanden , og din højre knæ bøjet. Din forreste knæ bør tilpasses direkte over din ankel , med ryggen fod viste sig . Hælen af ​​din forreste fod skal flugte med bue af ryggen foden. Nå lige ud med den venstre arm og nå højre mod venstre . Træk tilbage , som om at tegne en pil tilbage fra en bue. Gentag for otte til 16 sekvenser. Flyt og gentage disse bevægelser i den anden retning.
Cobra

Tilpasset fra gulvet versionen på land, vand kobra udgøre bruger den side af poolen til at forlænge og strække mave-og rygmuskler . " Kvinders sundhed " Magasin tilråder, at man kan strække længere frem , uden at gulvet foran dig , så denne positur fungerer godt i vand. Stå ved poolen med fødderne omkring 2 meter fra væggen , placere dine hænder og underarme fladt mod det. Kig op og strække baglæns , stiger op på tæerne , og hold denne stilling i et par vejrtrækninger.
Stork

Fordi vand gør det nemmere at holde din saldo , praktiserende storken positur er mere flydende her end på land . " Kvinders sundhed " Magasin tilråder, at dette udgør i vandet giver en dybere stræk. Stå og løfte den ene ben med knæet bøjet. Låret skal være parallelle til bunden af bassinet. Hold tæerne pegede , og tryk den modsatte hælen i gulvet . Grib den forhøjede foden med hånden på samme side og strække benet ud foran . Hold et par vejrtrækninger , derefter vende tilbage til dit oprindelige positur. Skift ben og gentag denne positur.
Hoteltilbud
[Vand Yoga Øvelser: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Yoga/1003032985.html ]