Brystfinner Yoga

Slumping over en computer , der sidder i din bil , og alt for mange barbell presser kan efterlade dig med en stram brystet. Stramme brystmuskler tvinge dig ind i en krum forreste position , der forhindrer en optimal kropsholdning og kan efterlade dig med hals og øvre rygsmerter. Visse yogastillinger tilbyder en måde at vende denne fremadrettede kropsholdning ved at hjælpe dig til at strække brystmuskler og styrke den øvre ryg . Backbends

Enhver brystfinner -fokuserede yoga praksis omfatter backbends . Poses såsom Cobra, hvor du ligger på maven med hænderne under skuldrene og prop åben dit bryst, til at styrke ryggen og åbner samtidig brystmusklerne, skuldre og maven. Medtag Bridge pose med at ligge på ryggen med bøjede knæ og løfte dine hofter til loftet , når du trykker ned gennem dine fødder , arme og bagsiden af ​​hovedet til at udvide brystmusklerne yderligere. Andre backbends nyttige for åbning af brystet omfatter Bow udgøre , Camel og Wheel udgøre , en fuld backbend .

Skulder Oplukkere

brystmuskler er ansvarlige for skulder åbning og rotation bevægelser. Du kan medtage yogastillinger såsom Cow Face til at åbne skuldre og til gengæld tage fat på brystet. Sid med din venstre knæ krydset over din højre og fold benene bag dig. Derefter tager din venstre arm op over hovedet og bøj armen, så hånden er i midten af ryggen. Nå op og bag ryggen med højre hånd til at fange venstre håndled - hvis du ikke helt kan nå , skal du bruge en rem til at gøre forskellen. Udvidet hvalp positur, en hybrid mellem Barnets positur og nedadvendte hund , også åbner brystet ved at strække skuldrene. Kom ind i en all- fours position og gå dine hænder frem foran dine skuldre. Sid dine hofter ned mod dine hæle , som du holder dine hænder i kontakt med måtten. Dine arme forblive aktive og dit hoved og bryst , kan ikke helt nå gulvet . Prøv at holde hver af disse udgør for fem eller flere vejrtrækninger.
Genoprettende

Du kan bruge rekvisitter i en afslappet genoprettende yoga klasse til at strække brystmusklerne på en passiv måde . Brug en yoga styrke eller et sammenrullet tæppe eller håndklæde og ligge over det , så hele prop løber op længden af ​​din rygsøjle. Slap bagud og lad dine arme hænge ud til siderne - at holde dine knæ bøjet eller forlænge benene lange, alt efter hvad der føles bedst for din krop. Hold denne stilling i tre til fem minutter, og udføre det flere gange om dagen. Hvis strækningen er for intens , kan du bruge en tyndere tæppe til at skabe en blidere oplevelse.
Stående Poses

Stående rejser, der kræver, at du udvide dine arme forbedre mobiliteten og åbenhed i brystmuskler . Udvidet Side Vinkel udgøre har du står i en lunge position med højre ben frem og bøjet og din højre underarm på låret eller hånd på gulvet. Din venstre arm når hovedet forbi dit øre og du tænder dit bryst til loftet for at skabe mere en bred strækning . Warrior l pose og Crescent Lunge udgøre har du nå dine arme til loftet , som du antager en lunge -lignende position til at strække skuldrene og åbne brystet.
Hoteltilbud
[Brystfinner Yoga: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Yoga/1003007284.html ]