Temaer til Back- Bending Yoga Sekvenser

Tænk tilbage på sidste gang du deltaget i en temafest . Temaet sandsynligvis inspireret værtens valg af menu og aktiviteter , hvilket resulterer i en mere interaktiv og fornøjelig begivenhed for gæster. Ligeledes kan tema - centreret yoga klasser bringe fokus og kreativitet til sekvensen af asanas eller stillinger. Til back- bøjning yoga -sekvenser , kan et tema hjælpe dig med at vælge hvilke stillinger til at udføre , og det kan give motivation og vejledning til din praksis. Anskaf instruktion fra en certificeret yogalærer før øve tilbage bøjninger derhjemme, og ikke praktiserer tilbage bøjninger , hvis du har rygsøjlen sundhedsspørgsmål. Brug temaer til Back Bøjninger

Yoga praktiserende læger kan opleve modstand til back- bøjning sekvenser. Som yogalærer Jason Crandell skriver i " Yoga Journal, " back bøjninger kan være ubehageligt og forårsage frygt og usikkerhed , fordi din krop ikke naturligt at flytte den måde. Når du ved, hvordan man sikkert at udføre back- bøjning arbejdsstillinger , kan et tema giver dig mulighed for at lægge mærke til de fysiske og mentale følelser, der opstår, når du øver . Crandell påpeger, at dyrke en større bevidsthed om dine reaktioner på vanskelige situationer er den sande essens af yoga.
Heart- Opening Theme

Temaer kan være centreret om en filosofi fra yogatraditionen eller en fysisk del af kroppen . Åbning dit hjerte er et tema, der dækker begge aspekter. Du kan visualisere åbne din følelsesmæssige hjerte , som i yoga er kendt som ahimsa eller medfølelse , og på samme tid, kan du fysisk skabe plads i musklerne omkring dit bryst og brystkasse . For at implementere dette tema i en back- bøjning yoga sekvens , skal du vælge arbejdsstillinger , der løfter dit hjerte op til himlen og udvide dit bryst , såsom Camel udgør . For at udføre denne stilling , skal du placere dine knæ hip- afstand fra hinanden på måtten . Hvis du har følsomme knæ , rulle måtten i halvdelen at skabe ekstra polstring . Læg dine hænder på dine hofter og inhalere som du løfter dit hjerte. Forsigtigt læne sig tilbage , skal du trykke dine hofter frem og kramme navlen ind mod rygsøjlen for at beskytte dit lænden. Bo her for fem dybe vejrtrækninger . Hvis du er mere fleksibel , kan du nå tilbage og hvile dine hænder på dine hæle. Mærk dit bryst område fysisk åbning , og forestille medfølelse og kærlighed flyder ind i dit hjerte .
Vitality Tema
p Som yoga ekspert Kino MacGregor fortæller " Elephant Journal, " back bøjninger bringe energi op din rygsøjle og rense dit nervesystem. En vitalitet tema kan hjælpe dig med at fokusere på den styrke, du har brug for at komme igennem en back- bøjning yoga sekvens . Kraftige stillinger , der kræver muskelarbejde fra mange forskellige områder af din krop er fremragende energi - boostere. For eksempel Wheel udgøre er en back bøje der , ifølge " Yoga Journal, " styrker dine lemmer , øger energi og stimulerer din skjoldbruskkirtel , kirtel ansvarlig for at regulere stofskiftet. For at gøre dette positur , ligge på ryggen med fødderne fladt på måtten og dine knæ hip- afstand fra hinanden. Placer håndfladerne på måtten tæt på dine ører , med fingerspidserne pegende mod dine skuldre. Tag en dyb indånding i , når du trykker fast i dine fødder og hænder , løft din krop fra måtten . Tag fem dybe indåndinger i kropsholdning , før langsomt sænke ned på måtten . Gentag denne kropsholdning to gange mere , hvile med benene lige ud på måtten i mellem gentagelser. Visualiser en strøm af energi bevæger sig op og ned ad ryggen , hvilket giver dig en større fornemmelse af den samlede vitalitet .
Third Chakra Theme

yogiske filosofi , chakra , eller energicentre , er ansvarlige for mange aspekter af din fysiske og følelsesmæssige velbefindende. Som forfatter og yoga entusiast Melissa Garvey opdager i " Yoga Journal, " hver af de syv chakraer er involveret i back- bøjning arbejdsstillinger , men den tredje og fjerde chakra påvirkes mest. Den fjerde chakra er placeret i hjertet plads, så en hjerte- åbning tema kan anvendes i forbindelse med fokus på dette chakra . Som det fremgik af " FinerMinds ", den tredje chakra er forbundet med viljestyrke , ambition og handling. Når det er ude af balance , kan der opstå selvbevidsthed og lavt selvværd. At balancere din tredje chakra, udføre tilbage bøjninger , der stimulerer maveregionen , såsom Cobra udgør . Lig på maven med toppen af ​​dine fødder trykke ind i måtten , hip- afstand fra hinanden. Placer håndfladerne direkte under dine skuldre. Lad din albuer børste forbi din brystkasse , mens du forsigtigt løfte dit bryst og hage fra måtten . Tag fem dybe indåndinger og derefter langsomt sænke dig selv tilbage til måtten. Hvil med din pande på bagsiden af ​​dine stablet hænder for et par vejrtrækninger før gentagelse af kropsholdning to gange mere. Fokus på vejrtrækning kraftigt ind i området omkring navlen , harmonisere dit tredje chakra.
Hoteltilbud
[Temaer til Back- Bending Yoga Sekvenser: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Yoga/1003007283.html ]