Yoga for en diskusprolaps

Yoga er kendt for sine mange mentale og fysiske sundhedsmæssige fordele. Udover at hjælpe dig med at finde ro og gøre dig mere fysisk fit, det kan hjælpe med skader som diskusprolaps. En diskusprolaps er en skade på rygsøjlen, der kan eller måske ikke forårsager smerte. Hvis du lider af smerter fra en diskusprolaps, at dyrke yoga kan hjælpe med at løse det.

Diskusprolaps

Mellem hver ryghvirvler i din rygsøjle er der en gel-lignende skillevæg kaldet en disk. Disse skiver giver dæmpning mellem hvirvlerne og forhindrer dem i at gnide på hinanden. Der er en blød midte af disken omgivet af en mere fast ring. I en diskusprolaps, der er meget pres på disken, hvilket får det blødere center til at briste og skubbe ud af disken.

Afhængigt af hvordan din rygsøjle bøjede sig, hernieringen vil gå i forskellige retninger. Typisk, den skubber ud i den modsatte retning af den måde, hvorpå rygsøjlen bøjede. Hvis du bøjede dig fremad, hernieringen vil komme ud af ryggen. Hvis hernieringen skubber mod en af ​​de nerver, der kommer ud af din rygsøjle, du vil føle smerte og muligvis følelsesløshed i din ryg og ben.

Er yoga sikkert?

Det er vigtigt at blive ved med at bevæge sig, hvis du har en diskusprolaps. Udstrækningen fra en yogatime kan hjælpe med at lindre smerter ved at lindre trykket på disken. Imidlertid, du ønsker ikke at gøre noget, der gør din smerte værre. Generelt, du vil undgå at bevæge dig i samme retning, som du oprindeligt kom til skade. Det er også klogt at konsultere en læge, før du begynder at træne efter din skade.

Yoga er en sikker træningsform, som du kan lave, hvis du har en diskusprolaps, så længe din læge giver det OK. Hvis du går til en Hatha yoga klasse, du vil bevæge dig gennem kropsvægtstillinger, der giver dig mulighed for forsigtigt at strække dig uden at bevæge dig for hurtigt. Det er vigtigt at bevæge sig langsomt, hvis du har en diskusprolaps, fordi du ikke ønsker at bevæge dig ind i en smertefuld stilling.

Iyengar Yoga

Med så mange forskellige former for yoga, det kan være svært at vælge den rigtige til at hjælpe med din diskusprolaps. Ifølge en undersøgelse fra 2009 i Spine, Iyengar yoga er gavnligt for mennesker med lændesmerter.

Yoga er en sikker mulighed, hvis du har en diskusprolaps.

Iyengar er en meget præcis form for yoga, der bruger en masse rekvisitter, såsom yogablokke og bånd, for at hjælpe udøverne med at komme i den rigtige position. Stillingerne i Iyengar yoga holdes i længere tid end traditionel Hatha yoga for at give udøveren tid til at tilpasse sig positionen.

Viniyoga

En undersøgelse fra 2005 i Annals of Internal Medicine viste, at Viniyoga, en individualiseret form for yoga, var bedre end traditionel træning og en egenomsorgsbog til rygsmerter til at lindre rygsmerter. Den individualiserede karakter af Viniyoga gør den ideel til en person med en diskusprolaps, fordi yogapraksis kan skræddersyes til at undgå smertefulde bevægelser og understrege ikke-smertefulde stillinger.

Uanset hvilken yogastil du vælger, det er vigtigt at finde en instruktør, der forstår de begrænsninger, der følger med en diskusprolaps. Det er vigtigt at bevæge sig langsomt under din træning og undgå bevægelser, der gør ondt, så nogle af stillingerne skal muligvis ændres.

[Yoga for en diskusprolaps: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Yoga/1003046324.html ]