Yogastillinger for iskiasnervesmerter

Iskias er et symptom, der involverer iskiasnerven, der går fra lænden og ned i hvert ben. Når denne nerve oplever tryk eller beskadigelse, det kan forårsage smerte og andre fornemmelser, generelt i det ene ben. Yoga er et værktøj, der kan hjælpe dig med at forbedre iskiassymptomer, selvom nogle stillinger kan forårsage mere skade end gavn. At adoptere den rigtige form er nøglen til at høste yogafordele for iskiasnervesmerter.

Lær årsagen

En artikel på webstedet "Yoga Journal" forklarer, at din yogarutine bør tilpasses til at løse årsagen til din iskias. Du bør først se en læge for at finde ud af årsagen, da dette symptom kan stamme fra en hernieret eller svulmende rygmarvsdisk, piriformis syndrom, en tumor eller en bækkenskade. Tal med din læge først om at bruge yoga som behandlingsmetode. Hvis han godkender det, arbejde sammen med en certificeret yogalærer for et skræddersyet yogaprogram, der fokuserer på sagen.

Arbejde med holdning

Hvis årsagen er en diskusprolaps eller svulmende diskus, stillinger, der fokuserer på din kropsholdning og kropsmekanik, kan måske hjælpe. En grundlæggende stilling til at forbedre kropsholdningen er bjergstilling. Stå oprejst med armene langs siden. Stræk dit hoved ud mod loftet, mens du trykker dine fødder ned i jorden. Fokuser på din krops justering, lægge dine skuldre tilbage og ned, dit hoved over dine skuldre, dine fødder lige og dit bækken lige. Du kan også udføre Push the Wall positur og Warrior II pose. For en stram piriformis muskel, prøv Piriformis stretch og Revolved Triangle posering med et bord som støtte.

Bøj din ryg

Visse baglæns, såsom buestilling og cobrastilling, kan være gavnligt for iskias ved at øge cirkulationen til hoftemusklerne og styrke lænden. Sarah Powers, i en artikel på webstedet "Yoga Journal", anbefaler at bruge Locust positur, som involverer at ligge med forsiden ned på jorden, lægger armene ved siden af ​​og løfter armene, bryst og ben væk fra jorden. Hun foreslår en variation at inhalere, mens du løfter, hold mens du puster ud, indånder og adskille benene, ånder ud og bring dem sammen igen. Flyt dine ben langs gulvet, hvis løftning af dem forårsager iskiassmerter. Udfør denne bevægelse fem gange og sænk dig derefter ned på jorden.

Poseringer at undgå

Mens yoga måske kan forbedre iskias, der er nogle stillinger, du bør undgå. Disse inkluderer siddende fremadgående bøjninger som Seated Forward Bend positur. Når du udfører stående fremadgående bøjninger, bøj dine knæ for at hjælpe bækkenet med at rotere fremad og for at forhindre udløsning af iskias. Du bør også undgå stillinger, der forværrer dine iskiassymptomer eller bruge modifikationer til stillingerne.

[Yogastillinger for iskiasnervesmerter: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Yoga/1003046323.html ]