Yoga Moves miste Leg Fat

Du har måske tænkt på yoga som en afslappende øvelse du gøre for at hjælpe med at håndtere arbejds deadlines, nagende chefer eller disse endeløse huslige pligter , men i virkeligheden , yoga har også en hårdere side og kan bruges som aerob motion. Mens blot at få din krop op af sofaen og ud på yogamåtte vil hjælpe dig med din søgen efter at sprænge , at fedt fra dine lår, skal du intensivere det et par hak , hvis du virkelig ønsker at få alvorlige. Prøv en række rejser , der bidrager til at styrke benene , mens den på samme tid at holde et tempo , der vil gøre din rutine mere stringent . Instruktioner
Tree
1

starte i stående stilling for at flytte ind i træ udgør et centralt balancering udgør , der kan bidrage til at styrke og tone benene.
2

Lift den ene fod fra gulvet og flytte den til hvile på din indre lår , lige over knæet. Når du har afbalanceret selv placere armene over hovedet for at gøre stillingen mere udfordrende.
3

Hold stillingen i to til tre vejrtrækninger , og slip og gøre det med den modsatte ben .
Extended hånd til storetåen
4

Tag fat i storetåen af den forhøjede foden at bevæge sig ind i et andet centralt afbalancering udgøre Udvidede hånd til storetåen positur .
5.

Ret benet og udvide den udad , så det kommer ud vinkelret fra resten af kroppen. Som du holde denne position , vil du føle en strækning i inderlåret af det løftede ben , og du ringer på musklerne i det andet ben og kerne til at holde din krop på plads.
6 < p> Hold stillingen i to til tre vejrtrækninger.
7.

Slip dit tag på din store tå og lad dine ben til at komme tilbage til stående. Gentag derefter øvelsen med det modsatte ben .
Superman
8

Start fra stående og derefter træde tilbage med den ene fod , bøje , røre ved dine hænder på gulvet, og derefter trin tilbage med den anden fod , flytter ind Plank udgøre. Stillingen ligner "op" placering af en pushup .
9

Løft den ene arm fra gulvet og udvide det fremad , mens på samme tid løfte det modsatte ben 6 til 12 inches fra gulvet. Hold denne " superman " udgøre to til tre vejrtrækninger.
10

Placer ben og arm tilbage ned til gulvet og løft den modsatte ben og arm , holder i to til tre vejrtrækninger. Dette udgør opfordrer musklerne i arme , kerne og ben, og er nyttigt for at balancere .
Chair
11

Stå med begge fødder sammen som forberedelse til stol udgøre , en af ​​de få vigtige øvelser, der omfatter en hugsiddende bevægelse. Squats kan quadriceps , hamstrings og bagdelen muskler
12

Bøj knæene styrke . Og sænke dine balder mod gulvet , arbejder på at skabe en " siddende " position, men uden stolen. Udvid dine arme over hovedet .
13

Hold stillingen i flere indåndinger og derefter vende tilbage til stående .
Garland
14

Trin udad så dine fødder er bredere end skulder - bredde fra hinanden , som forberedelse til Garland positur - en anden dyb hugsiddende stilling
15

Peg tæerne udad, bøj knæene og sænk din bagdel ned hoteltilbud . .
16

hvile albuerne på indersiden af ​​dine knæ , og tryk på dine hænder sammen .
17

Hold stillingen i to til tre indåndinger og derefter slippe den position , holde dine ben spredt brede.
Warrior II
18

Punkt ene fod til den side som forberedelse til Warrior II , andet hugsiddende stilling. De forskellige Warrior stiller lagt særlig vægt på quadriceps og hamstrings .
19

Bøj knæet, der svarer til den viste fod på omtrent en 90-graders vinkel , vender brystet mod den bøjede ben . Skub lige ben bagud for at synke dybere ind i stillingen .
20

Stræk armene udad, så de er vinkelret på resten af ​​kroppen .
21

Hold udgøre to til tre vejrtrækninger.
22

Step dine fødder sammen igen og gentag posere med det modsatte ben bøjet.
hoteltilbud
[Yoga Moves miste Leg Fat: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Yoga/1003032893.html ]