Hvordan kan jeg styrke min Abs til yoga inversioner

? Omvendinger yogastillinger , hvor du balancere på dine arme , mens dine ben er løftet over hovedet. Fordi benene er i det væsentlige flydende , er alt det pres taget af dem, mens den arm, skulder og core holde kroppen stabil . For at skabe balance i en inversion , skal dine mavemuskler være stærk og støttende. Modificerede /Prep inversioner
forberedende eller modificerede omvendinger træne din kerne for omvendinger .

Før du begynder en inversion , kan du træne din krop , herunder dine mavemuskler , gennem ændrede eller forberedende omvendinger . Disse engagere dine muskler og opbygge styrke og samtidig holde dine fødder på jorden. Modificerede inversioner bruge den samme mængde af styrke i abs og trækker dem ind og op tæt på rygsøjlen, ligesom de ville i selve omvendinger . Prøv Downward Dog, men gå dine fødder tæt på hænderne, indtil dine hofter og skuldre begynder at line op og dine mavemuskler kontrakt stramt. Løft det ene ben og hold i fem vejrtrækninger. Skifte side .
Plank Pose
Plank bygger stærke mavemuskler i en isometrisk kontraktion .

Plank udgøre og dets mange variationer opbygge stærke mavemuskler for omvendinger . I alle planker , er dine mavemuskler aftalt og holdt i en isometrisk kontraktion , bygge dybe, stærke muskler . Disse arbejder godt for inversioner , fordi de styrker abs , mens din krop er i en lang linje fra hoved til tæer , ligesom i mange omvendinger . Hold i fem til 10 vejrtrækninger.
Dolphin Pose

Dolphin udgøre værker dybt ind mavemusklerne til at forberede omvendinger . i Dolphin positur, din vægt er flyttet lidt frem i dine arme , meget gerne i en inversion , mens dine mavemuskler kontrakt. For Dolphin positur, komme ind i en nedadgående hund , men på dine underarme i stedet for dine hænder. Hold i fem til 10 vejrtrækninger.
Siddende Ab Arbejde

Traditional AB arbejde, såsom Boat udgør eller cykler , tænde de dybe muskler i maven og opbygge styrke som vil gavne dig på nogen afvejning udgøre , herunder inversioner . En stærk center vil bidrage til at holde dig afbalanceret og løftes. Prøv at holde Boat posere for fem til 10 vejrtrækninger. Udfør 10 reps af cykler på hver side .
Hoteltilbud
[Hvordan kan jeg styrke min Abs til yoga inversioner: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Yoga/1003022552.html ]