Hvordan man gør P90X Yoga på gulvtæppet

P90X workout serie af Tom Horton er designet til den enkelte hjem praktiserende læge og har en yoga workout sektion . Tæppe kan være den eneste mulighed som en træning overflade , som har sine fordele og ulemper. Den ekstra polstring giver ekstra polstring for følsomme områder som dine knæ , mens nogle bevægelser kan blive ekstra udfordrende, såsom stående balance udgør. Ting du skal
Yoga mat
Blanket
håndklæde
Blocks
Chair
Wall myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
Warm-Up

1 forlænge din rygsøjle og engagere din kerne i Mountain udgøre.

Placer et stort håndklæde på gulvtæppet for at absorbere enhver sved og forhindre friktion . Træd ind på håndklædet ind i dit første Mountain udgøre . Du skal føle din vægt jævnt fordelt gennem alle fire hjørner af dine fødder.
2

Træd ind i din Wide -Leg Hamstring stretch , holder dine fødder parallelt med hinanden . Du kan vælge at slå dine tæer en smule i for ekstra støtte .
3

Spred dine fingre bredt som du placere dine hænder på gulvet for den opadvendte hund og nedadvendte Hund poses . Rul albuerne indad , og fast placere dine fødder på jorden omkring hip- afstand fra hinanden. Tæpper tilføjer ekstra pres på dit håndled. Du kan ændre den nedadvendte hund ved at komme ned til dine underarme i stedet.
Stående Poses
4 Breathe jævnt for at finde din saldo.

Fordel vægten jævnt gennem alle fire hjørner af hver fod stående på dit håndklæde . Stående balancering rejser er ekstremt udfordrende på gulvtæppet . Let magert mod en stol eller en væg , hvis du falder ud af stillingen.
5

Spred tæerne bred på jorden. Prøv ikke at gribe dem, hvis du begynder at glide på gulvtæppet. Husk korrekt justering for sikker udførelse af stillingerne . Hvis stillingen er umuligt at gøre på gulvtæppet , flytte til en væg og bruge det som en prop for tæerne. Trække vejret roligt at centrere dig selv og finde din saldo.
6

Placer dine hænder på blokke for at stabilisere dig selv , som du bevæger dig ind i Runners - Lunge udgøre eller Side -Angle udgøre. Dine håndled kan synke ned i gulvtæppet polstring , så blokke vil medvirke til at skabe en solid overflade for dine håndled til at hvile på .
Arm Balance , Twists , dåseåbnere og Lukning
7. Vær opmærksom af hyperextending dine håndled .

Fordel vægten jævnt gennem håndfladerne og fingrene, når du forsøger Crane udgøre. Ret dine arme så meget som du kan. Det er en udfordrende øvelse for en nybegynder. Tæpper hjælper afbøde eventuelle fald. Hvis dine fingre holder synker i gulvtæppet , så prøv at balancere på dine blokke i stedet.
8 Tuck hagen forsigtigt i Bridge udgøre.

Root både din sidde knogler fast på jorden for det Siddende - Twist udgør. Forlænge din rygsøjle og hængsel fra hoften før vride . Rediger denne positur ved at sidde på et sammenrullet tæppe eller håndklæde til at løfte dit bækken lidt fra jorden.
9.

Ret dine albuer opad, som du skubber ind i backbend udgør. Hold dine albuer så tæt på kroppen som muligt . Backbends er beskatte på dine håndled , som du måske hyperextend dem i denne positur. Sørg for at du har den styrke og fleksibilitet til at gøre denne stilling sikkert. For at ændre stillingen , flytte hænderne mod en væg eller vend tilbage på din mave til at gøre en Cobra udgøre , Bow udgøre og opadvendende hund.
10

Skub et sammenrullet håndklæde under lårene lige under dine hofter før liggende i din endelige Savasana - eller liget - positur. Dette vil aflaste stress på nederste del af ryggen , og vil sænke det mod jorden. Træk vejret jævnt og overgive alle muskler i din krop til jorden under dig.
Hoteltilbud
[Hvordan man gør P90X Yoga på gulvtæppet: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Yoga/1003000676.html ]