Hip oplukker i en Yoga Sequence

Når du bruger en masse tid på at arbejde på dit skrivebord, ser tv eller laver andre stationære aktiviteter, kan de forskellige muskler i dine hofter virkelig lide. Hvis du føler trykken i dine hofter, kan et par vigtige yogastillinger løsne hoftebøjer muskler og give dig nogle forholdsregler. En typisk yoga praksis ofte starter med at varme op ryggen og resten af ​​kroppen, herunder Cat- Cow udgør på alle fire, Sun Salutations , der omfatter opadgående og nedadgående vender hund , og terminsforretninger bøjninger med dine fødder omkring hofte - bredde fra hinanden. Efter at flytte ind i en sekvens, der kan bidrage til at åbne dine hofter . Instruktioner
1

Stå med fødderne hip- bredde fra hinanden og bøje fremad i taljen. Tag fat i din venstre skinneben med din højre hånd , placere din venstre hånd på gulvet for stabilitet. Tryk på den venstre hånd i gulvet . Hold stillingen i et par vejrtrækninger , og derefter langsomt vende tilbage til stående. Derefter gentage bevægelsen på den anden side , gribe din højre skinneben med din venstre hånd .
2

Kom tilbage til stående stilling og udvide den holdning af dine fødder til lidt bredere end skulder - bredde fra hinanden , peger tæerne udad. Bøj begge knæ og squat , der arbejder røven nedad så langt som du kan mageligt gå . Dine hæle skal blive på gulvet. Placer dine hænder inde i knæene til at arbejde dine knæ længere fra hinanden. Tip hovedet nedad og hold denne stående Frog posere for et par vejrtrækninger.
3

Slip dine hænder og komme tilbage til stående , vender dine fødder indad for at bringe dem tæt sammen. Så bøje , placere dine hænder på gulvet og træde tilbage i nedadvendte hund. I denne stilling , din krop bøjer i taljen , din røv skal pege mod loftet, arme lige ud foran dig , fingre og håndflader fladt på gulvet , og hæle plantet på gulvet. . Hold denne stilling i et par vejrtrækninger
4

Bøj det ene knæ i forberedelse til Pigeon udgøre - en nøgle positur , der åbner hoftebøjer muskler , herunder psoas og rectus femoris . Bring knæet fremad , arbejder på at få knæet nær dens tilsvarende håndled, og foden nær den modsatte håndled. Lad benet hvile på gulvet og holde foden bøjet . Skub det andet ben bagud og lad den hvile på gulvet, sin tå pegede , mens på samme tid at holde dine hænder på gulvet for stabilitet. I begyndelsen af ​​stillingen , holde dine hænder på gulvet og brystet vender udad . Som du sætter dig i stillingen og føle din hofter lempelse tage hænderne fra gulvet og sænk dig ned på dine underarme . Hold et par indåndinger og derefter tage dine underarme fra gulvet , udvide armene foran dig på gulvet og arbejder på at røre din pande på gulvet. Hold hver stilling i et par sekunder.
5

Placer dine hænder på gulvet og flyt bøjede ben bagud og pop tilbage i nedadvendte hund. Derefter gentage Pigeon posere med benet du ikke bruge i den første runde . Som med hver positur, holde hver en til flere vejrtrækninger.
6

Gennemfør en endelig nedadvendte hund efter du har gjort Pigeon posere med begge hofter . Derefter gå eller hop frem til stående. Hold dine hænder på gulvet og sparke dine ben udad for at komme ind i en siddende stilling med benene foran dig . Løft den ene balde fra gulvet og træk den udad lidt med hånden , så gør det samme på den anden side. Bøj knæene og træk dine fødder mod din lyske så tæt på din lyske , som er behageligt. Sid ret op og lade dine knæ til at falde nedad langsomt. Hold denne stilling i mindst et par vejrtrækninger , hvis ikke mere.
Hoteltilbud
[Hip oplukker i en Yoga Sequence: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Yoga/1003007311.html ]