Hvordan man gør yoga uden at stresse hoftebøjer

Når du har ømme hofter - uanset om det skyldes en skade , manglende tidligere motion eller medicinske begrænsninger - din læge vil sandsynligvis anbefale skånsomme træning, gør ikke ondt dine hofter . Yoga er normalt en af ​​de skånsomme motion valg , men det betyder ikke, det er helt perfekt til ømme eller tilskadekomne hofter. Ved at være opmærksom på hver pose og korrekt kropsholdning , kan du deltage i yoga uden yderligere belaste dine hofte flexors . Ting du skal
Yoga mat
Strap
Vis Flere Instruktioner
1

Approach din yoga instruktør før klassen og lad hende vide, at du har ømme eller sårede hofte flexors og behovet for at undgå belastning . På den måde kan hun være opmærksomme på hver pose , og selv foreslå ændringer , der er mere passende for din nuværende tilstand .
2

Tjek din tilpasning i hver pose , og sikre at du bruger en korrekt kropsholdning . Ifølge Yoga Journal , en anterior pelvic tilt - vippe dit bækken fremad under praksis - er en almindelig fejl , der kan føre til muskel ubalance og til sidst hip ømhed. I stedet holder dit bækken stablet under din kerne til at bidrage til at give bedre støtte til din hofte flexors .
3

Practice rejser, der giver en blid åbning stretch for dine hofter, men undgå dem, der forårsager du at føle smerte . Et effektivt strækning er Warrior positur, da det let kan modificeres afhængigt af dit niveau af ekspertise og fleksibilitet. Stå sidelæns på din måtten med fødderne skulder bredde fra hinanden og drej så din forreste fod står øverst på din måtten , mens din ryg fod forbliver vinkelret på den forreste fod . Bøj forreste knæ , men aldrig lade den gå forbi din ankel , mens ryggen ben forbliver lige. Udvide armene ud til hver ende af måtten. Dette hjælper strække hofter, men du styre , hvor dybt den strækning går skubbe ryggen ben mod bunden af ​​din måtten.
4

bevæge sig jævnt og langsomt gennem de forskellige rejser dig fuldstændig i løbet af yoga. Beth Israel Deaconess Medical Center bemærker, at yoga kan være en blid motion for at hjælpe med hip genoptræning , kan du forværre ømme hofter gennem rykvise bevægelser , hoppende mens positurer eller bevæger sig for hurtigt. Tag din tid og husk, at yoga er aldrig en konkurrence mod andre praktikere.
5

Stop, hvis du føler smerte . Mens yoga er en lav-effekt aktivitet , ligesom enhver øvelse , kan det være svært, når det gøres forkert . Presser dig selv gennem smerter - især i hofter - kunne resultere i revet sener og skærpende skader. Tal med din læge om motion alternativer, der er mindre tilbøjelige til at understrege din hofte flexors .
Hoteltilbud
[Hvordan man gør yoga uden at stresse hoftebøjer: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Yoga/1003022547.html ]