Sådan bruger du en yogastrop til at rette skuldre og ryg

Dårlig kropsholdning, der fører til faldende skuldre og en afrundet øvre ryg, kan tage en vejafgift på resten af ​​din krop ved at påvirke din tilpasning. Sammen med at føle stramhed og smerter i dine skuldre og ryg, stress kan placeres på led som dine hofter og knæ, som over tid muligvis kan føre til mobilitetsproblemer. Udstrækning ved hjælp af en yogarem, som er et langt bomulds- eller nylonbånd, der bruges som rekvisit i en yogapraksis, kan hjælpe med at løsne stramme muskler og vende fremadgående slumpning.

Varm op i fem til 10 minutter, før du strækker dig med yogaremmen; at strække kolde muskler kan forårsage en skade. Udfør poseringer fra solhilsensættet for at aktivere dine muskler og få blodet til at strømme gennem din krop. Eksempler inkluderer Forward Bend, Planke positur, nedadgående hund, Opadgående hund og barns positur.

Løsn dine skuldre og øvre ryg med en dynamisk skulderøvelser. Sid højt på gulvet eller i en stol med ret rygsøjle. Hold en yogarem med begge hænder i skulderbredde. Træk maven ind og pres skuldrene ned ad ryggen. Hold armene lige ud foran dig i skulderhøjde. Løft remmen over dit hoved, sænk den derefter bag hovedet så langt som muligt, mens du holder dine arme lige. Løft stroppen tilbage over hovedet og vend tilbage til startpositionen. Fortsæt bevægelsen i 30 til 60 sekunder.

Udfør den stående fremadfoldning for at strække hele din ryg. Placer yogaremmen under midterfoden på begge fødder og hold en ende i hver hånd. Stå med fødderne samlet og rygsøjlen forlænget. Bøj dig frem i hofterne og før din torso mod dine lår. Stræk dine hænder ud mod dine fødder; trække i yogaremmen, forsigtigt, at uddybe folden. Du skal mærke et stræk i din nedre og øvre ryg samt dine skuldre. Hold strækket i 30 til 60 sekunder.

Sid på gulvet med dine ben strakt foran dig for siddende fremadfoldning. Træk yogastroppen rundt om dine fødder og tag en ende i hver hånd. Sæt dig højt med din rygsøjle forlænget og mavemusklerne trukket ind mod lænden. Bøj i hofterne og før brystet mod lårene. Kom let længere ind i den fremadrettede fold ved forsigtigt at trække i yogaremmen; lad dit hoved hvile på dine knæ for at frigøre din nakke. Hold stillingen i 30 til 60 sekunder.

Tips

Træk vejret dybt og langsomt, mens du strækker dig. Træk vejret ind gennem din næse i en optælling til fem og ånd ud gennem munden, også for en optælling af fem.

Advarsler

Rådfør dig med din læge, før du starter en ny stræk- eller yogapraksis. Informer din læge om eventuelle ryg- eller skuldersmerter eller skader.

Gå på opdagelse i dybden

Effekt af kernestabilitetsøvelser på feed-forward-aktivering af dybe mavemuskler ved kroniske lændesmerter:et randomiseret kontrolleret forsøg. 01 juni, 2012

• Ottar Vasseljen
• Monica Unsgaard-Tøndel
• Christian Westad
• Paul Jarle Mork

Abstrakt rekruttering af skulderkompleks- og torsostabilisatormuskler med roøvelser ved hjælp af et træningssystem med suspensionsrem 1. januar, 2021

• James W Youdas
• Mary Kleis
• Erik T Krueger
• Stephen Thompson
• Whitney A Walker

Abstrakt Analyse af påførte kræfter og elektromyografi af ryg- og skuldermuskler ved udførelse af en simuleret håndskaleringsopgave. 01 maj, 2010

• William Porter
• Sean Gallagher
• Janet Torma-Krajewski

Abstrakt effekt af blyanvendelse på ryg- og skulderpostural muskelaktivitet hos raske unge voksne 1. december, 2011

• Daniel D. Johnson
• Anne E. Kirkpatrick
• James A. Ashton-Miller
• Albert J. Shih

> Formål:Det primære mål med denne undersøgelse var at teste hypotesen om, at det at bære den 3,7 kg lange vestdel af en radiologisk afskærmningsbeklædning (et "bly") signifikant øger lænden og skuldermuskulaturens aktivitet i kvasistatiske oprejste og fremadbøjede stillinger. Sekundært forfatterne undersøgte virkningerne af køn og fremadbøjet kropsholdning som ..."> Abstrakt Elektromyografisk validering af trapezius og serratus anterior muskler i roningen og frontal-laterale kryds, håndvægte øvelser. 01 marts, 2002

• M. L. Büll
• V. Freitas
• M. Vitti
• G. J. M. Rosa

Abstrakt

[Sådan bruger du en yogastrop til at rette skuldre og ryg: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Yoga/1003046333.html ]