Yoga og brachialis

Begravet under dine biceps er brachialis , en muskel i overarmen , der giver dig mulighed for at bøje albuen. Hvis du udvikler brachialis , kan det øge arm styrke samt skabe udseendet af en svulmende biceps muskel. Når du aktiverer biceps og brachialis til albue flexion , du også forlænge triceps , eller muskel i bagsiden af ​​armen imod denne bevægelse . En bred vifte af yogastillinger er gjort mulig ved brachialis indsats for albue fleksion . Brug Elbow Fleksion

en yogastilling , der fastholder en albue flexion er Gudinden positur, hvor du holder dine arme i rette vinkler. For eksempel , stå med fødderne omkring 4 meter fra hinanden. Vend dine fødder ud, så de står i hjørnerne af rummet eller i 45- graders vinkler . Løft dine arme til skulderhøjde og fuldt udvide dem til dine sider. Bøj albuerne til at danne rette vinkler med armene . Peg fingrene til loftet og drej håndfladerne i , så de står over for hinanden . På udånding , bøj ​​dine knæ og squat indtil lårene er parallelle med gulvet . Forestil dig at du er i besiddelse af en stor ORB overhead. Hold stillingen i tre til seks vejrtrækning cykler.
Stabilisering af Elbow

I nogle yogastillinger , biceps og triceps kontrakt samtidigt for at holde din albue robust og stabil. Når du nødt til at balancere din kropsvægt med eller på dine arme , stabilisering af albuerne bliver en vigtig faktor i at udfylde stillingen. For eksempel, når du udfører en hovedstand , eller sirsasana , en vedvarende albue fleksion hjælper dig med at afbalancere din krop. The Peacock positur, eller Mayurasana , kræver, at du holder en albue flexion mens afvejning din krop vandret i luften på dine underarme .
Styrkelse overarmen

fordi yogastillinger ikke kræver meget at trække eller løfte , behøver dine brachialis og biceps ikke modtage så meget af en træning som din triceps , ifølge " våbenkontrol , " en artikel af Julie Gudmestad i Yoga Journal . Selvom du sætte nogle vægt på dine overarme , når du tager fat i dine fødder og trække dig dybere ind i en fremad bøje , har motion ikke ensbetydende med , for eksempel, vægttræning. For at styrke dine overarme , kan du bruge små 2 - til 5 -pund håndvægte . Udfør Bicepscurls hvor du løfte vægten ved at bøje albuen og trække vægten på din skulder. Begynd med et enkelt sæt af 10 reps , bygges op til tre eller fire sæt som dine arme vokse stærkere.
Strækker brachialis og Biceps

For at strække brachialis og biceps muskler , stå tæt på en døråbning eller en væg. Placer din højre skulder i en 90 graders vinkel til væggen. Udvid din højre arm og krog din hånd til en dørstolpen , eller blot placere den på væggen. Mens du holder din arm på plads, drej din krop væk fra din arm. Du skal føle strækket i din overarm . Hold spidsposition for omkring 20 sekunder. Skifte side og gentag stretch med din anden arm.
Hoteltilbud
[Yoga og brachialis: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Yoga/1003007287.html ]