Lateral Stepping Strækker

Static laterale lunges strække en bred vifte af lår og lægmuskler og er gode post- workout øvelser til at forbedre din fleksibilitet . Men laterale lunges kan også blive dynamiske strækninger , hvis du træder til højre og venstre, mens du strækker . Dynamisk udspænding hjælper med at forberede dine muskler for fysisk aktivitet ved at strække din krop , ved hjælp af den type naturlige bevægelser , du vil anvende i løbet af din træning. Varm op med fem til 10 minutter af lys aerobic , før du udfører dynamiske strækninger. Lateral Lunge

lateral lunge er en dynamisk strækning , der er anbefalet af det amerikanske Tennis Association som en del af en varm -up før en tenniskamp eller træning. Stå på venstre double bibeskæftigelse og ansigt på nettet, med fødderne om hip- bredde fra hinanden. Lunge sidelæns mod midten af ​​retten med dit højre ben og bøje højre knæ på omkring en 90-graders vinkel , mens din venstre fod forbliver på plads . Ved slutningen af ​​din skridtlængde dit venstre ben skal være lige . Pause for to eller tre sekunder, og derefter bringe din venstre fod tilbage under din krop. Fortsæt mønsteret , indtil du når den rigtige double bibeskæftigelse , derefter gentage strækket i den modsatte retning .
Side Lunge Stretch

Udfør en side lunge stretch at bringe dine arme ind i din rutine , og at strække din indre lårmuskler dybere end med en standard lateral udfald . Stå oprejst med fødderne tæt sammen, så udfald til højre og samtidig nå ned at røre ved din venstre hånd til højre ankel . Træd til venstre for at vende tilbage til udgangspositionen , så kaste sig til venstre , mens du rører din venstre ankel med højre hånd . Gå tilbage til udgangspositionen for at fuldføre en gentagelse. Prøv at udføre 10 reps . For en endnu dybere stræk , så prøv at røre ved hver ankel med din modsatte albue.

Side Squats

squats og lunges er to af de førende lavere krop øvelser. Kombinere de to ved at udføre den side squat dynamisk stræk. Stå med fødderne omkring skulder - bredde fra hinanden , og derefter bøje knæene og sænk din røv , som hvis du sad lige ned. Stop hugsiddende når lårene er om parallelt med gulvet. Skift din vægt til din venstre fod , så skridt til højre med højre ben . Nem din vægt på din højre fod og sænke din squat, hvis det er muligt . Retur din vægt på din venstre fod til at fuldføre en gentagelse. Fortsæt flytte din vægt frem og tilbage mellem dine fødder. Udfør 10 reps , og derefter gentage den strækning ved hug og træde til venstre.
X Lunge

X lunge, en variation af den side lunge stretch , tilføjer håndvægte i mix for en mere intens træning . Stå oprejst og holde en let håndvægt eller hånd vægt i hver hånd. Lunge til venstre og samtidig nå ned med højre hånd til at placere vægten foran din venstre fod . Ret dig op , så udfald til højre og læg den anden vægt foran din højre fod. Gentag bevægelser, men denne gang afhente hver vægt til at fuldføre en gentagelse. Prøv at udføre 10 reps .
Hoteltilbud
[Lateral Stepping Strækker: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Yoga/1003007286.html ]