Lateral PowerGlide Øvelser

Powerglides er tynde , cirkulære diske, som du kan stå på til at udføre en række øvelser. Idéen om skiverne er, at du kan glide hen over gulvet , hvilket minimerer indvirkningen på dit knæ og ankelled . De fleste powerglides vil arbejde på gulvtæppe eller trægulv , og kan bruges til at udføre frem og tilbage bevægelser, roterende bevægelser eller laterale øvelser, hvor du bevæger dig fra side til side. Lær at Lateral Lunge

Flytning sideværts når lunge øger bortførerne og adduktorer - de indre - og ydre - lårmusklerne - mere end når lunge frem og tilbage , bemærker styrke træner Mike Boyle . Stå på powerglides med dit højre ben vendte ud til siden , så bøje venstre knæ ned og samtidig holde din højre knæ lige og flytte den ud til siden. Start med at gøre alle dine reps på den ene side , derefter flytte til det andet ben , før du prøver det sværere variation af vekslende ben.
Ikke bliver forvirrede af Delefiltre

lateral delefiltre er det næste skridt op fra laterale lunges . Stå med fødderne omkring skulder - bredde fra hinanden , både fremad. Medbring dit højre ben tilbage bag din venstre samtidig dreje dine hofter til højre. Flyt dit højre ben så langt som du kan og samtidig holde din venstre solidt plantet på gulvet, før glider tilbage til din udgangsposition. Derefter krydser din venstre fod tilbage bag højre. Personlig træner Adam Campbell foreslår disse som et alternativ til andre single- ben bevæger sig , ligesom step-ups , dumbbell lunges og omvendt lunges .
Boost din pushup ydeevne
< p> Powerglides er ikke kun for lavere krop bevæger sig . Du kan bruge dem til at træne din overkrop også. Antag en pushup position og placere en hånd på hver glidebane . I stedet for blot at bøje albuerne , skubbe dine arme ud til den side, som du falde ned til at bringe din torso tættere på gulvet. I den nederste position, bør dit bryst være 4 til 6 inches fra gulvet , skriver styrke træner Mark Verstegen i " Core Ydelse Endurance ". Skyd dine hænder tilbage i at få dig tilbage til udgangspositionen . Det er hårde i forvejen, men at gøre dem endnu mere udfordrende , så prøv at hæve det ene ben fra gulvet eller bringe en arm op og dreje kroppen på toppen af ​​hver rep .
Perfect Planking

Hvis regulære planker ikke udgør meget af en udfordring for dig mere, har et gå på laterale planker på Powerglide . Til dette, kan du få dine hænder eller fødder på glidere - enten med en under hver albue eller en under hver fod , mens der i en planke position . Hold din almindelige planke position i tre sekunder og derefter shuffle sidelæns en fod eller så og hold for yderligere tre sekunder. Tilstræbe at dække 10 til 15 meter , før du flytter tilbage igen. Dette kan også udføres iført en vægtet vest eller med ekstra glider så du har en under hver legemsdel.
Hoteltilbud
[Lateral PowerGlide Øvelser: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Motionsudstyr/1003031866.html ]